座りがちな仕事をしている男性と女性にとって、トリムを維持し、病気を予防するには、定期的な運動が不可欠です。 座りがちな仕事とは、就業時間の大部分の間、あなたが座って動いていない仕事と定義されています。 座りがちな人は、十分な運動をして身体活動の時間を見つけるために、活動的な仕事をしている人よりも一生懸命働く必要があるかもしれません。 運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。
運動に関する推奨事項
疾病対策予防センターのガイドラインでは、18歳から64歳までの成人が、少なくとも2時間30分の中程度の強度の有酸素運動、または少なくとも1時間15分の激しい強度の有酸素運動を毎週、各主要筋群をターゲットとする週2回の筋力トレーニングに加えて。 追加の健康上の利点を求める人は、5時間の中程度の強度の有酸素運動、2時間と30分間の激しい強度の有酸素運動、またはこれら2つを毎週組み合わせて、より多くの心血管運動を目指すべきです。
好気性活動の例
中程度の強度の有酸素運動の例には、早歩き、芝生の刈り取り、平地でのサイクリングなどがあります。 ジョギングやランニング、水泳、ペースの速い、または丘陵サイクリングはすべて、激しい強度の有酸素運動としてカウントされます。 この多くの運動は初心者には圧倒されるように思えるかもしれませんが、中程度の強度の有酸素運動で最低30分、または1週間に5日間と2日間の筋力トレーニングに15分かかるということになります。
座りがちな人はまだ危険にさらされている可能性があります
運動ガイドラインを満たすことは体重増加を防ぎ、多くの病気のリスクを軽減するのに役立ちますが、2011年6月に米国国立癌研究所と米国退職者協会が共催し、米国スポーツ医学会第58回年次総会で発表された研究は、 「十分な」運動は、座りがちな仕事の完全な損害を元に戻すことはできません。 この研究は、定期的な身体活動は長期間の不活動によって引き起こされる健康上のリスクを防ぐのに十分ではないことを明らかにしています。 この研究によると、定期的な運動者でさえ、机に座ったりテレビを見たりするなど、習慣的に長時間非活動的に過ごすと、早期死亡のリスクが高くなります。 この新しい研究は、職場での活動を増やすために小さな変更を加えることが、全体的な健康にとって重要であることを示唆しています。
稼働日へのアクティビティの追加
がん、糖尿病、心臓病などの健康上の問題のリスクを減らすために、短時間の活動休憩を計画してください。 Centers for Disease Control and Preventionによると、最低10分間の中程度または激しい強度の有酸素運動は、心臓をポンピングしてカロリーを消費するのに十分なので、日中に少なくとも3回の10分間の休憩を目指します。 デスクでヘルシーなランチを食べた後、早歩きをしたり、昼休みにジムに行って体を動かしましょう。 電話や電子メールを使用して同僚と話す代わりに、代わりに机に向かってください。
