減量食品が進むにつれて、ハムサンドイッチは最悪の選択ではありません。 カロリーと脂肪は他のオプションよりも高いですが、タンパク質と繊維がより満足できるものであり、かなりバランスの取れたメインミールとして代わることができます。 低カロリーの食事療法の一環として時折ハムサンドイッチを食べると、週に数ポンド体重を落とせるかもしれませんが、サンドイッチはすべての仕事をすることはできません。
栄養成分表
米国農務省の報告によると、ハムとチーズのサンドイッチには、約350カロリー、タンパク質21g、脂肪15.5g（そのうち6.5gが飽和）、コレステロール60mg、炭水化物33gが含まれています。 特定の栄養成分は、サンドイッチに使用する材料によって異なります。 たとえば、全粒小麦のパンは、より多くの繊維を含んでいるため、白よりも健康的な選択肢です。 数スライスのハムを使用すると、カロリーと脂肪が少ないサンドイッチが得られます。また、マヨネーズやチェダーチーズなどの高脂肪のアドオンをスキップすると、より良い減量食品になります。
減量
特定の食べ物を食べても体重を減らすことはできません。 スリム化するには、選択した食品に関係なく、常にあなたが食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 したがって、ハムサンドイッチの重量は、毎日食べる総カロリー数によって異なります。 通常、1食事あたり約700カロリーを食べ、1日1食を350カロリーのハムサンドイッチに置き換えると、約2, 500の週ごとのカロリー不足が蓄積され、約1 1/2ポンドを失うことになります。 二週ごとに。
準備
ハムサンドウィッチの準備方法、サイズ、入れたものはすべて、最終的なカロリー数と減量計画での有用性に違いをもたらします。 中程度の量の肉を使用し、白パンの代わりに全粒パンを選ぶことに加えて、一度に半分のサンドイッチを食べるのが賢明です。 それで十分ではない場合は、新鮮な果物、野菜スティック、野菜スープなどの低カロリーの付随物を食事に追加します。これらはすべて、カロリーが低く、脂肪が少ない可能性がありますサンドイッチの他の半分。
考慮事項
ハムサンドイッチを減量戦術として使用する前に、または通常の食事方法に大きな変更を加える前に、医師に相談してください。 最も効果的な減量ダイエットには、全粒穀物、赤身タンパク質、果物、野菜、低脂肪乳製品、MedlinePlusオンライン医療百科事典ノートなど、すべての主要グループの食品のバランスが含まれる傾向があります。食品の種類。
