全身プログラムのためのすべての主要な筋肉グループの筋力トレーニングは、筋力と持久力の利点を得るための効率的な方法を提供します。 このタイプのサーキットトレーニングは、短い休憩間隔で4〜10のエクササイズを行います。 あなたの筋肉の強さの利点は、健全な運動の原則を順守することと同じくらい大きいでしょう。 最適な頻度を決定するには、強度、トレーニングのレベル、および必要な休息を考慮してください。
特徴
サーキットトレーニングでは、主に軽量で繰り返しの多い運動を使用して、筋肉の持久力を高めます。 運動は、フリーウェイト、マシンウェイト、体重、または他の形式のレジスタンストレーニングを使用して実行できます。 初心者または経験豊富な重量挙げ選手としてのステータスは、最高の結果を得るためにサーキットトレーニングを行う頻度を決定するのに役立ちます。
関数
筋持久力は、軽量で繰り返しの多いルーチンで強化された主要なフィットネスコンポーネントです。 運動能力と持ち上げる重量の量に応じて、心血管の利点と筋力の向上も可能です。 1カウントのテンポで持ち上げて持ち上げ、1カウントを下げて休息し、心血管の利益のために次の運動に移るのに十分なだけ休息します。
進行
米国スポーツ医学大学は、週に2〜3回のレジスタンストレーニングを推奨しています。 適切に回復するには、サーキットトレーニングの間に最低48時間の休憩が必要です。 始めたばかりの場合は、週に2回、8〜12回の繰り返しを1セット実行する必要があります。 週3日または2セット、あるいはその両方に増やします。
変数
年齢とサーキットトレーニングの目標によって、最適な頻度が変わります。 50を超える場合は、10〜15回の繰り返しが推奨される範囲であり、週に2日で十分です。 目標が筋力である場合は、低い繰り返し範囲でより重い体重に進み、エクササイズ間の残りを比較的短く保ち続けます。 このタイプの高強度のレジスタンストレーニングでは、適切な回復のためにより多くの休息が必要です。 週に2回の頻度を維持し、サーキットトレーニングの間に72時間休むことを検討してください。
好気性回路
有酸素サーキットトレーニングプログラムは、多くの場合、心血管トレーニングに使用されます。 米国運動評議会によると、有酸素回路は4〜8ステーションを使用し、各ステーションで1〜5分、各ステーション間で短い休憩を取ります。 心臓血管運動は、週に3〜5日間行うことをお勧めし、連続した日に実行できます。
