運動は、健康を改善し、ストレスを軽減する最も効果的な方法の1つです。 ただし、運動中に不安が生じると、トレーニングの効果が低下する可能性があります。 すべてのレベルのランナーは、レース中または通常の実行中に、ある時点で不安を経験します。 少し不安があるとパフォーマンスが向上しますが、多すぎるとパフォーマンスが低下し、実行が完全に停止する可能性があります。 不安を克服する方法を理解することは、ランニングをより楽しくするのに役立ち、運動の利点を高めることができます。
ステップ1
最初のステップは、あなたの身体的および精神的な感情が他の何かではなく不安に関連していることを確認することです。 ランニングは、呼吸困難や身体的ストレスなど、不安と混同される可能性のある多くの身体症状を引き起こすため、これは混乱を招く可能性があります。 不安の気持ちは人によって異なりますが、探すことができる一般的な症状がいくつかあります。 これらには、胸の痛みと圧迫感、めまい、体温の変化、心臓の鼓動、筋肉のけいれんなどが含まれます。 また、恐怖、パニック、または意識や自意識の高まりについての考えがあるかもしれません。 あなたの症状に気付くことは、それらを克服するための最初のステップです。
ステップ2
自分が感じているのが不安だと判断したら、次のステップは、症状を軽減するための方法を適用することです。 まず、呼吸します。 体がストレス下に置かれるとき、これは忘れられる最初の要素です。 深呼吸は体をリラックスさせるのに役立ち、体にかかる圧迫感やストレスを軽減します。
ステップ3
不安を軽減する物理的な方法、つまり呼吸を適用したら、このストレスを軽減するための精神的なテクニックを適用できます。 これは、深呼吸と同時にまたは次々に、任意の順序で行うことができます。 精神的に不安を軽減する方法の1つは、トリガーを開発することです-ランニング中に困難なまたはストレスの多いポイントにいるときに考えたいことを思い出させる言葉やフレーズです。 多くのエリートアスリートは、レース中に課題に直面したときにこの方法を使用します。 丘をパワーアップするときに「強さ」などの単語を考えると、その丘の不安を克服するのに役立ちますが、「できる」という単純なフレーズは、自信を高め、パフォーマンスに関連する不安を軽減します。 不安な気持ちが近づいていると感じる場合は、「STOP！」などの特定の介入単語を使用することもできます。 否定的な思考パターンを中断します。
ステップ4
また、視覚化の方法を使用することにより、ランニングしていないときのランニングの不安を減らすことができます。 不安が生じたときに何が起こるかを想像し、不安のない走りとその気持ちを視覚化することの両方で、あなたの心の中で定期的な走りを暗唱し、リハーサルし、視覚的に実行します。 頻繁に実行するランを使用し、徹底的に調べます。 視覚化は、単にあなたの走りを考えているだけではありません。 実行のすべての身体的および精神的側面を通過し、視覚化ですべての感覚を使用することが含まれます。 これを支援するコーチまたは心理学者を見つけると、この領域を視覚化および改善する能力が向上します。
ステップ5
不安を克服するために自分に圧力をかけないようにしてください。 自分に圧力をかけるほど、不安が高まります。 不安が生じ、それをうまく処理できない場合は、前向きに考えてください。 これは、不安を軽減するのに役立つ可能性のある次回の行動を考え、考えるための素晴らしい方法です。
警告
あなたの不安の問題があなたの日常生活を妨害するか、あなたのランニングを深刻に妨害するならば、心理学者に連絡してください。 彼または彼女はあなたの問題を安全かつ効果的に解決するのを助けることができます。
