体重計の上に立って体重を減らしているかどうかを知ることができますが、特に筋力トレーニングを運動ルーチンの一部にした場合は、必ずしも信頼できるとは限りません。 筋肉組織は脂肪よりも重く、体重計の上に立っているときは、体重が増えたと思うかもしれません。 あなたが知らないかもしれないことは、あなたがインチを失ったことです。 これを判断する1つの方法は、身体を測定し、将来の参照のために結果を記録することです。
ステップ1
下着を脱ぎ捨てるか、かさばらず、余分なインチを追加しないぴったりの服を着てください。 測定するときは常に同じ服を着て、同じ時間に体を測定します。 あなたの胃が大きく見えるかもしれないので、食事を食べた後に直接測定することを避けてください-食事間の測定。
ステップ2
上から下に身体を測定し、体重を減らしたい部分のみを測定することを検討してください。 これには、首、腕、胸、腰、腰、太もも、ふくらはぎが含まれます。 可能であれば、リラックスした姿勢で立つことができるように、友人に測定してもらいます。
ステップ3
直立して、姿見を見てください。 首の一番小さい円周を見つけて、測定テープを巻き付けます。 テープが床に平行で、曲がったり皮膚に穴が開いたりしないようにしてください。 友達が測定を行っている場合は、両腕をリラックスさせてください。 追跡ログにインチを記録します。
ステップ4
右肩の上部の骨の部分から右肘まで測定テープを伸ばします。 上腕の真ん中を見つけて、この領域にペンで印を付けます。 次に、この時点で腕の周りを測定し、ログにインチを記録します。 左上腕で同じプロセスを繰り返します。
ステップ5
胸の周囲からテープを巻き、胸の前から乳首と背中の周りに水平に移動して、胸囲を測定します。 追跡ログにインチを書き留めます。
ステップ6
おへそと胸骨の中間点を見つけます。 この時点で測定テープを真ん中に巻き付けて、ウエスト周囲を測定します。 通常どおり呼吸し、呼気の途中で測定を行います。 インチを記録します。
ステップ7
女性の場合は、腰とbut部の間の最も広い部分を見つけます。 この時点で測定テープを身体に巻き付け、インチを記録します。 測定を行うときに、お尻の緊張を避けてください。 男性の場合は、腰の骨の上部でテープを身体に巻き付けて、腰を測定します。
ステップ8
大腿部の最も大きな部分を見つけて太ももを測定します。 または、膝頭の上部から約8インチ上を測定し、この時点で太ももの周囲を測定します。 この方法で両方の脚を測定し、インチを記録します。
ステップ9
体重のほとんどを右足に置き、右ふくらはぎの最も広い部分を見つけます。 この時点でふくらはぎの周りを測定し、測定値を書き留めます。 次に、他の子牛を測定します。
必要なもの
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柔軟な測定テープ
姿見
追跡ログ
ペン
ヒント
毎週または隔週に測定を行い、減量の進行状況を追跡します。
警告
腰囲が35インチを超える女性、または腰囲が40インチを超える男性の場合は、体重を減らすことを真剣に検討してください。 National Heart、Lung、およびBlood Instituteによると、これらの高い測定値は、過剰な腹脂肪があり、特定の病気や病状のリスクが高いことを示しています。
