5kランニングのために子供を訓練する方法

5Kランは、子供にとってエキサイティングな運動課題です。距離は、競争するためによく訓練しなければならないほど十分に大きいですが、ほとんどの子供たちにとって不可能ではありません。両親は、この距離を走ることに関心を示している子供を助ける準備をする必要があります。子供のテクニックと持久力の観点から子供を訓練する計画を立ててください。これは、満足のいく目標に向かって取り組むときに、親子の絆を深める機会です。

5Kのトレーニングを支援するために、小さな子供たちのグループを一緒に走らせる

ステップ1

行動計画をノートに書き留めます。子供に提案を共有してもらうことで、計画プロセスに子供を巻き込みます。トレーニングランに4分の1キロを追加するなど、毎日の目標をリストします。練習する距離と時間を記録するための部屋を残してください。

ステップ2

お子様のトレーニングに適した靴を購入してください。オレンジカウンティフットアンドアンクルグループによると、怪我を防ぎ、パフォーマンスを支援するために、ランニング用に特別に作られた靴を常に子供に装備する必要があります。スポーツ用品や運動靴店に連れて行って、購入の推奨を行う際にアーチの高さと足の幅を考慮に入れる知識のある販売員が足を測定します。

ステップ3

ベースランのためにあなたの子供を地元のトラックに連れて行ってください。快適なペースでトラックをジョギングするように子供に伝えます。彼女が止まらずに走れる距離と、その距離を完了するのにかかった時間に注意してください。これらの開始措置により、全体でどれだけの距離を追加する必要があるか、また子供が目指す完了時間を決定できます。

ステップ4

一日おきに子供と一緒に走りましょう。その間の休みは休息と回復のために取られる必要があります。クランチ、スクワット、腕立て伏せ、プルアップを行うことで、休みの日に筋力トレーニングに取り組みます。彼のやる気を維持するためにあなたの子供とこれらの演習を行います。

ステップ5

お子様のランニングテクニックに取り組みます。彼の自然な走りの歩みを観察し、最初だけでなく走り全体でそれを維持するように彼を励ます。全体的な姿勢が自然で正しいものになるように、走っている間も頭を動かさないように彼に教えます。 Kidsrunning.comの記事でマークスプリンガーは、子供たちは非常にわずかに前傾する必要があり、ディスタンスランニングを完了する際に肩を決して屈さないようにする必要があると言います。