体重を減らすことがすべてであるメディアの誇大広告の世界では、人々が体重を増やす必要があると信じることは困難です。 正しい種類の運動と正しいカロリー摂取量の組み合わせは、低体重の人がより健康的な体重に向かうのに役立ちます。 ただし、低体重であることを拒食症と混同しないでください。拒食症は、低体重であることを極端にとるときに使用される用語です。 女性も男性も、他の人より自然にnaturallyせている人もいます。 多くの人にとって、体重を増やすことは、体重を減らすことと同じくらい難しいことです。
体重不足の個人
一般的に言えば、体重不足に分類される人々には2つのタイプがあります。 健康であると考えられているが、身長は通常の体重以下。 次に、体重が極端に低いために健康に重大な懸念がある人がいます。 アメリカ運動評議会によると、体重が極端に少ない人は呼吸器疾患、結核、消化器疾患、一部の癌のリスクが高く、女性は不妊になるか不健康な赤ちゃんを産む可能性が高くなります。 いずれかのカテゴリーに該当する人は、運動を開始するためのクリアランスのために医師と一緒に身体検査を受けることが推奨されます。
カロリー摂取量
摂取カロリー、食物摂取により消費されるカロリー、消費カロリー、活動により消費されるカロリーと同じくらい簡単です。 ただし、ほとんどの場合、この単純な方程式ははるかに複雑です。 体重不足の人は、終日より多くの食事を食べることに集中する必要があります。 たとえば、基本的な3食の代わりに、スナックと組み合わせて5〜6食を目指します。 しかし、食物消費を増やすとき、余分なカロリーが健康的な栄養源から来ることが重要です。 体重を増やすには、1日あたり500〜1, 000カロリーのカロリー摂取量を増やす必要があります。
筋力トレーニング
1日に燃焼するよりも多くのカロリーを消費するだけでなく、カロリーの増加と、強い骨と筋肉の調子を整え、鍛えることに焦点を当てた運動を強化する必要があります。 筋力トレーニングを通じて、あなたの体に除脂肪量を追加することができます。 スポーツ医学のアメリカの大学によると、トレーニングを強化していない平均的な大人は約4から6ポンドを失います。 老化プロセス全体の10年ごとの筋肉組織の。 したがって、健康な体重を得るだけでなく、筋肉量の減少を防ぐために、体重不足の人が体重を上げることが不可欠です。 フィットネスと健康の専門家が、すべての主要な筋肉グループを対象とする8〜10個のエクササイズで構成されるパーソナライズされたエクササイズルーチンを設定することを強くお勧めします。 各エクササイズは8〜12人の担当者を持ち上げることを目的とする必要があり、エクササイズプログラムの頻度は、トレーニングセッションの間隔が少なくとも48時間になるように構成する必要があります。 これにより、筋肉が休んで回復するのに十分な時間が確保されます。
有酸素運動
ほとんどの人は、有酸素運動と減量を関連付けます。 正しく行われると、適切な体重増加に役立ちます。 心臓の強化や骨密度の増加などの健康上の利点があるため、低体重の個人のトレーニングルーチンに心血管活動を含めることが重要です。 目標は、レジスタンストレーニングと組み合わせて、週に3〜5日間、30分間の身体活動を行うことです。 あなたの目標は健康的な体重を増やすことなので、あなたの活動を遅らせないように注意してください。
