空腹時とは何ですか？

空腹時のエクササイズは、エリプティカルを打つ前に燃料を補給するよりも本当に良いですか？それはあなたの目標とあなたが運動しているときに依存します。脂肪の減少を早めるために有酸素運動を強化する場合は、朝のランニングが終わるまで朝食を食べるのを待つことを検討してください。

断食された有酸素運動には利点がありますが、ほとんどの人は有酸素運動を行う前に少なくとも少し食べる必要があります。クレジット：recep-bg / E + / GettyImages

しかし、マラソンのためにトレーニングをしていて、ランニングが午後または夕方にある場合は、スニーカーを締める前に、身体に適切なエネルギーを与えるために、少なくともちょっとした軽食が必要な場合があります。

ヒント

空腹時（空腹時の運動）を行うと、より多くの脂肪を燃焼し、血糖値を安定させ、VO2 max（フィットネスレベルの尺度）を上げるのに役立つ場合があります。

Fasted Cardioとは？

断食した有酸素運動は、そのように聞こえます。事前に食事をせずに有酸素運動を行うことです。通常、空腹時の心肺機能は午前中に最初に行われるため、胃は一晩中空になります。理論は、朝食の前に有酸素運動を行うと、体に蓄えられた脂肪をより多く燃やすことになるというものです。

空腹時の潜在的な脂肪燃焼の利点

炭水化物と脂肪は、身体活動中に筋肉の収縮に必要なエネルギーを供給するために使用される2つの燃料源です。適度な強度で行われる有酸素運動では、身体は必要なエネルギーの50〜60％をグリコーゲン（主に炭水化物から得られる）から取得し、残りは脂肪から取得します。

夜間に寝ている間にグリコーゲンが枯渇したり、目を覚まして食事をせずに数時間行っても、脂肪酸（脂肪酸の形）がミトコンドリアによって分解され、バックアップエネルギー源として利用されます。

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismの 2019年10月号に発表された研究は、空腹時の心臓の潜在的な利点の証拠を示しました。空腹時に運動した肥満または太りすぎに分類された男性は、朝食後に運動した男性の2倍の脂肪を燃焼しました。

The Journal of Nutritionの 2019年8月の研究によると、無駄のない健康な人は、朝食を食べた後のトレーニングと比較して、空腹時に運動するときにより多くのカロリーを消費することもできます。

残念ながら、空腹時のトレーニングでより多くの脂肪を燃焼することを示唆する研究にもかかわらず、科学は必ずしもそれが長期的な減量に効果的であることを必ずしも示していません。国際スポーツ栄養学会誌の 2014年9月号の研究では、女性は絶食しているかどうかにかかわらず、1時間の中程度の強度の有酸素運動でほぼ同じ量の体重が減少したことがわかりました。