アスリートは、階段の発明以来、階段を駆け上がって（そして降りて）訓練を受けてきました。 そして、健康を維持する方法として可能な限り階段を利用するようにという勧告は、ほとんどどこにでもあります。 階段を登る行為をシミュレートするマシンがジムの標準装備になるのは驚くことではありません。
さまざまな形のステップマシンは実際の階段を模倣するかなり良い仕事をしていますが、主な利点は主に他のすべてのものと同じ場所にいることです。 彼らは良いトレーニングですか？ 絶対に。
ステップマシンは、中程度から高強度の有酸素運動を提供し、足をポンピングすることで得られるレジスタンストレーニングの利点もあります。 もちろん、上半身の仕事とバランスを取りたいと思うかもしれませんが、さまざまな形のステッパーは、ワークアウトルーチンに追加する価値があります。
ヒント
階段ステッパーはフィットネスの目標を達成するのに役立ちますが、上半身の仕事で足踏みを補う必要があります
：階段ステッパーでポンドを失う方法
非常に多くのステップマシン
階段ステッパーは2回以上通行人と発音されていますが、基本的な考え方はリサイクルされ続け、高貴な古い獣は生まれ変わり続けています。 批評家によると、1990年代に基本的なステップマシンを上演したエリプティカルは、より円形の動きで動き、登りの動きから燃え尽きます。
今日、より挑戦的なステップミルが最高位に君臨しています。 ステップマシンには、階段を登る動作をシミュレートするための2つのペダルがあります。一方、ステップミルは、上に登るときにモーター駆動のステップが下がる小さなエスカレーターのようなものです。
カーディオトレーニングのニーズを満たす
米国保健社会福祉省の最新の身体活動ガイドラインでは、成人が週に最低2時間30分間の中程度の有酸素運動、または75分間の激しい運動を行うことを推奨しています。 ステップマシンを使用すると、これを簡単に実現できます。1日30分、週5日で目標を達成できました。
ステップマシンは確かに、スペードでそれを達成するのに役立ちます。シミュレートされた上向きの軌道により、心臓は一生懸命働くからです。 ペースはあなた次第です。 最新のマシンのほとんどには、心拍数を適切に近似できるセンサーが搭載されているため、限界を押し広げるのに非常に系統的です。
筋肉量の増加
ステップマシンは確かにあなたをハフとパフさせることができますが、筋肉量を増やすことはどうですか？ 良いニュースは、階段を上るのをシミュレートしているため、基本的に脚を使用して胴体の重量を押し、階段を登って天国の天国に行くことです。
このようにして、筋肉量を増やすために必要なレジスタンストレーニングの少なくともかなりの部分を得ることができます。これにより、コレステロールが低下し、血糖値が正しくなります。 言うまでもなく、上半身を固めたり、バルクを追加したい場合は、ステップマシンを過ぎて見る必要があります。
ステップマシンと減量
ステップマシンは、カロリー消費を支援することにより、減量目標を達成するのに役立ちます。 HealthStatusによれば、40歳、150ポンドの女性は、ステップマシンで30分間に232カロリーを消費します。つまり、理論的には、1か月の30分間のワークアウトで3ポンドまたは4ポンドを失う可能性があります。
しかし、ほとんどの人にとって、より多くの運動はより多く食べることを意味します。その場合、カロリー不足は減少し、時には一掃されることさえあります。 運動と減量の関係には注意が必要です。減量を目指す場合は、運動にカロリーコントロールを追加することが勝利への確実な道です。
