固有受容-体の関節の位置と動きに関する感覚-は、バランス、優雅な動き、怪我の防止における最も重要な要素の1つです。 移動中に姿勢とバランスを維持することで、不随意反射が安定し、保護されます。 これは、バランスの喪失によってしばしば負傷する膝のような関節にとって特に重要です。 筋力や速度よりも測定するのは難しいかもしれませんが、研究により、特別な運動で固有受容を改善できることが示されています。
バランスを保つ
バランストレーニングは、負傷から回復しようとしても、予防しようとしても、膝の固有受容を改善する効果的な方法です。 不安定なドームや不安定なボードなど、不安定な場所で立ったり軽い運動をしたりすると、膝、足首、腰の安定筋に挑戦します。 たとえば、片足で不安定なドームに立つことも、両足で立って膝を回してミニスクワットをすることもできます。 あなたが安定性を維持するために働くようにする動きは、固有受容を改善します。
機器を捨てる
最良の結果を得るには、特に膝の怪我後のバランスと運動性を回復するために、毎日少しの安定性トレーニングを行ってください。 不安定な器具を所有しておらず、毎日ジムに行きたくない場合は、器具なしでどこでもできるエクササイズがあります。 まず、靴を脱ぎます。靴を履かないと、固有受容性が高まります。 膝を少し曲げた状態で片足で立ち、もう片方の膝を腰の高さまで持ち上げます。 できる限りこの位置を保持し、もう一方の脚で繰り返します。 より難しくするために、目を閉じてください。
