便秘は、ほとんどの人がいつか経験する一般的な問題です。 まれに腸の動きが不快感を引き起こす可能性があります。 多くの人が時折便秘を緩和するために下剤に頼りますが、特定の食物は便秘を解決し予防する自然な方法を提供します。 オレンジやその他の柑橘類は下剤ではありませんが、腸の動きを規則正しく保ち、便を柔らかく保つのに役立つ物質が含まれています。
便秘
便秘は、腸の動きの通常の頻度を変える胃腸の状態です。 便秘のある人は、週に3便未満しか通過しない傾向があります。 腸の動きは、便の硬くて乾いた質感のために不快感を引き起こす可能性があります。 便通に合格するために緊張しなければならないことは、便秘の一般的な症状です。 治療せずに放置すると、この状態は、便秘、直腸脱、hemo核を発症するリスクを高める可能性があります。
下剤
下剤は便通を容易にしますが、下剤を頻繁に使用すると、怠zyな腸症候群を引き起こす可能性があります。 下剤はさまざまな方法で作用します。 興奮性下剤は腸をリズミカルに収縮させますが、便軟化剤は便を湿らせて腸の動きを容易にします。 いくつかの緩下剤は、便秘を和らげるのを助けることができる果物の同じ物質である繊維を含んでいます。
オレンジ
新鮮な果物や野菜や全粒穀物などの繊維を含む他の食物の摂取量を増やすことで、便秘を減らします。 1日あたり20〜35グラムの繊維を摂取すると、便秘のリスクを軽減できます。 USDA National Nutrient Databaseによると、1つの大きなオレンジには約4.4グラムの総食物繊維が含まれています。 この栄養価の高い繊維源は、約98ミリグラムのビタミンC、333ミリグラムのカリウム、74ミリグラムのカルシウムも身体に供給します。
注意事項
食物繊維が多すぎると、アミトリプチリンやドキセピンなどの特定の抗うつ薬の有効性が低下する可能性がありますが、食物繊維を含む食品は便にかさ高さを与え、腸内の動きを早めます。 食事中に過剰な量の繊維が含まれていると、膨満感やガスが発生する場合があります。 単一の食物を過剰に食べると、他の食物の摂取量が減り、栄養不足につながる可能性があります。 頻繁に便秘を経験する場合、または食物に食物繊維を追加しても便秘を和らげられない場合は、医師に相談してください。
