正直に言って、ほとんどの人は健康的な食事がどのようなものかを知っています。 ですから、私たちが望む方法を見て感じるために、私たちがすべき方法を食べないとき、それは通常、本当に忙しいことに関係しています。 （帯電したとして有罪！）
しかし、ここに良い栄養の秘oneの1つがあります：あなたの食事のすべてが着席の固体食物食事である必要はありません。 実際、毎日1〜2回の食事を、簡単に作れるおいしいプロテインスムージーに置き換えることもできます。
確かに、スムージーを提供している店やジュースバーがたくさんあります。 しかし、多くの場合、これらの店で購入したジュースバーのシェイクは、ファーストフードのミルクシェイクよりもましです。 彼らは通常、砂糖で重く甘くされ、貧弱なタンパク質源で満たされ、ホールフードに含まれる栄養素の多くを失います。
次に、ジュースクレンジングがあります。これにより、気分が悪くなり、実際に健康を害する可能性があります。 私たちはそれらのどちらについても話していません。 高品質のタンパク質、繊維、健康的な脂肪、酸化防止剤などの優れた素材が詰め込まれたタンパク質スムージーであるスーパーシェイクについて話しています。
Super Shakesはすばやく簡単に実行できますが、非常に便利です。 実際、彼らはあなたの隣人が食べているほとんどの食事よりも実際に優れていることがあります。 しかし、あなたはそれらを正しくしなければなりません、そしてそれはこのスーパーシェイクガイドが入ってくるところです。それに従って、完璧なプロテインスムージーを毎回作成してください。
まず、良いブレンダーを手に入れましょう
このステップバイステップガイドで実験を始める前に、次の質問があります。まともなブレンダーはありますか？ そうでない場合は、1つを取得する必要があります。 そして、覚えて、あなたはあなたが支払うものを手に入れます。
そうです、数個のアイスキューブを追加したときにブレンダーが喫煙を開始したら、交換する必要があります。より強力で手元のタスクに対応できるものです（見た目も良いかもしれません）。
価値の面では、多くの人がマジックブレットを選択します。 わずか40ドルで、非常に強力です。 唯一の問題は、それが小さいことです。 したがって、より大きなスムージーが必要な場合（または複数の人のためにスムージーを作成している場合）、ブレンダーを大きくする必要があります。 また、毎日数ヶ月使用すると摩耗する場合があります。
その場合、Vitamixを選択できます。 これはブレンダーのメルセデスベンツです。 高価です。 しかし、そのパワーと寿命に合った別のブレンダーを見つけるのは難しいでしょう。
シェイクをスーパーにしましょう
OK、それであなたがあなたのブレンダーを出していて、それが仕事をするのに十分強力であると仮定しましょう。 これで、栄養価が高くおいしいスーパーシェイクを作成するためのステップバイステップガイドに従うことができます。
以下にリストされているのは、通常最もよく機能する果物、野菜、タンパク質の一部です。 各手順を実行して、各列からアイテム（または2つ）を選択するだけです。 好きなように組み合わせてください。 あなたは、あなたが最も好む組み合わせを見つけることになります。 とはいえ、このリストは完全なものではありません。 気軽に分岐してください！ （そして、コメントであなたのレシピを共有してください。）
また、以下のすべての手順が必須ではないことにも留意してください。 トッパーが必要ない場合は、省略します。 あなたは余分な野菜が必要な場合、それのために行きます。 カロリーを抑えたい場合は、ポーションサイズ、炭水化物と脂肪の量などの変数を操作できます。
ステップ1：液体ベースを選びます。
4〜8オンスの液体が各サービングの良い出発点です。 液体が少なくなると、揺れが厚くなり、液体が増えると、揺れが薄くなります。 以下にいくつかのオプションを示します。
- 水
- アーモンドミルク（無糖）
- 牛乳
- 豆乳（無糖）
- 麻乳（無糖）
- アイスティー
- フレッシュジュース
ステップ2：プロテインパウダーを選びます。
次に、1杯または2杯のプロテインパウダー（25〜50グラムのプロテイン）を追加します。 一部のタンパク質粉末には増粘剤が含まれているため、シェイクの厚みが増すことに注意してください。 以下にいくつかのオプションを示します。
- 乳漿タンパク
- カゼインタンパク質
- エンドウタンパク
- 米タンパク質
- ヘンププロテイン
- 乳清粉末入りコラーゲン
- その他のタンパク質またはタンパク質ブレンド
ステップ3：野菜を選びます。
1つか2つの野菜を追加します。 ほうれん草は、スムージーではほとんど風味がないので、通常は最善の策です。 缶詰またはローストしたカボチャは、バニラと非常によく合います。 皮をむいたローストビーツはチョコレートとよく合います。 セロリまたはキュウリを追加する場合は、すでに大量の水が含まれているため、シェイクで使用する液体を少なくする必要があります。 ここにいくつかの野菜のオプションがあります：
- ほうれん草
- フダンソウ
- ケール
- かぼちゃ
- スイートポテト
- ビーツ
- ビートグリーン
- きゅうり
- セロリ
- 粉末野菜サプリメント
ステップ4：果物を選びます。
1つか2つのカップ状の果物を目指します。 バナナを半分に投げて、シェイクに優れた質感を与えます。 または日付を試してみてください！ しかし、ほんの少しだけです。とても甘くて、長い道のりを歩んでいます。 （必ず最初にピットを取り除いてください！）リンゴは簡単です-芯を取り除いてくさびにスライスするだけです。 新鮮な果物や冷凍果物を使用できます。 次のオプションのいずれかを試してください。
- りんご
- バナナ
- ブルーベリー
- ブラックベリー
- さくらんぼ
- 日付
- パイナップル
- マンゴー
- キウイ
- 粉末フルーツサプリメント
ステップ5：健康的な脂肪を選びます。
余分な脂肪を追加する場合は、通常、親指サイズの部分を1つか2つで十分です。 うまくブレンドすると、ナッツとシードがシェイクに素敵で豊かな一貫性を与えます。 次のオプションのいずれかを試してください。
- クルミ
- 亜麻、麻、チアシード
- カシューナッツ
- アーモンド
- ピーナッツとナッツバター
ステップ6：トッパーを選びます。
スムージーを少しガーニッシュで仕上げます。 覚えておいてください：少しは大いに役立ちます。 シナモンはバニラとカボチャによく合います。 余分な炭水化物が必要な場合はオート麦を、タンパク質を増やして滑らかなテクスチャーが必要な場合はヨーグルトを追加します。 考慮すべきいくつかのオプションを次に示します。
- ココナッツ
- カカオニブ
- ダークチョコレートの削りくず
- ヨーグルト
- オーツ麦
- グラノーラ
- シナモン
- 氷（新鮮な果物を使用する場合）
立ち往生している感じ？ このレシピをお試しください：
- 水（混ぜるのに十分な量）
- 2スクープの植物ベースのタンパク質
- ケールの葉2枚
- 粉末状の緑のサプリメント小さじ1
- 冷凍バナナの半分
- 2つのピットデート
- クルミ2本
- ココナッツと5つのアイスキューブを振りかけます。
どれほど簡単かわかりますか？ このテンプレートを使用すると、パントリーや冷蔵庫にあるものをつかむことができず、健康目標とスケジュールに合ったおいしいシェイクをすることができない日はほとんどありません。
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以前に独自のプロテインスムージーを作ったことがありますか？ 追加するお気に入りのものは何ですか？ 好きなプロテインパウダーはありますか？ このガイドは役に立ちましたか？ このテンプレートを使用すると思いますか？ 以下のコメントであなたの考え、提案、質問を共有してください！
