あなたの家族のうるさい食べる人が気難しい幼児であろうと、頑固なティーンエイジャーであろうと、あなた自身であろうと、誰もがバランスの取れた健康的な夕食を食べる必要があります。 もちろん、リストにある栄養価の高い食品の一部または全部が食い止められたり、プレート上で食べられないままになっていることがわかっている場合、食事プランを作成することは困難です。 いくつかの戦略的計画（場合によってはいくつかの卑劣な戦術）を使用すると、毎日の食事を気に食いしん坊と戦う可能性が低くなります。
毎週新しい食べ物を試してください
効果的な食事計画の一部には、多くの場合、地元の店の毎週の回覧に座って、売れ筋を決定することが含まれます。 彼女にチラシを渡してもらい、あなたが家族として一緒にしようとする新しい食べ物を毎週1つ選ぶことで、この習慣にあなたのうるさい食べる人を入れてください。 好き嫌いのある人が選択できる食品の種類に制限を設ける必要がある場合があります。農産物、肉、または穀物のセクションのアイテムは許可されますが、新しいタイプのキャンディは許可されません。 今週の食事プランで新しい怖いアイテムを選択させることで、彼が食べるものを制御するように見せかけます。 同時に、豊富なカラフルな果物や野菜を食事プランに追加してください。 スーパーヘルシーキッズによると、子供は特に最初に目で食べる傾向があり、明るい色の農産物が魅力的です。 夕食には、カラフルな食材をたっぷり使用し、赤身のタンパク質をトッピングした特大サラダを計画します。 好き嫌いの多い人に、緑豊かな緑のベースの上に置く野菜を選択させ、ミックスに入れるために新しい野菜を選ぶように要求します。
あまり健康でないお気に入りを更新する
時々、あなたは毎晩彼と戦うのではなく、真ん中のうるさい食べる人に会う必要があります。 彼がマカロニとチーズを愛していることを知っているなら、食事プランに入れてください-しかし、全粒粉麺、スキムミルク、低脂肪チーズを使用して、もう少し栄養価の高いものにします。 あなたの食事計画を立てる健康的な朝食はパンケーキかもしれませんが、通常の汎用小麦粉の半分を全粒粉またはオート麦粉で置き換え、チョコレートチップスではなく抗酸化物質が豊富なブルーベリーを追加します。 Academy of Nutrition and DieteticsのKids Eat Rightによると、子どもは苦い食べ物や酸っぱい食べ物を拒否する一方で、甘い食べ物や塩辛い食べ物を自然に好みます。 あなたの食事を計画するとき、それを考慮に入れてください。
単食ルールを作成する
ビル・ディーツ博士は「ニューヨークタイムズ」に、あなた自身の正気のために「食事の規則」を制定することを勧めていると言いました。つまり、あなたは食事時間ごとに家族全員のために食事を計画し、調理するだけです。 しかし、熱を扱うことができない人のためのスパイシーなインド料理のように、その1つの食事を彼らが食べないものにしようとするべきではありません。 皆がスパゲッティディナーを楽しんでいることがわかっている場合は、それを週に1回食事プランに追加し、グリーンサラダと全粒粉ディナーロールを組み合わせて、家族向けの栄養価の高いディナーをお楽しみください。 今週のマリナラソースが気に入らないと決めた場合は、プレーンスパゲッティを食べるかサンドイッチを作るかを選択させます。 家族全員が満足できる他の食事には、朝食に卵と七面鳥のベーコン、昼食に低脂肪チーズで作ったエビのケサディーヤ、夕食にトウモロコシの胸肉のグリルで焼いた鶏の胸肉が含まれます。
成分を隠す
他のすべてが失敗した場合、うるさい食べる人の周りで作業することは、わずかに欺in的であり、許容できる皿に栄養価の高い食品を隠すことを意味する場合があります。 あなたがあなたの家族の好き嫌いがあるなら、これはあなた自身の口蓋でさえ働くかもしれません。 たとえば、ズッキーニとナスをすりおろしてパスタソースにします。 トマトソースの鮮やかな赤で色が隠されます。 きのこやパースニップを切り刻んで、七面鳥のミートローフに加えることができます。 ただし、この戦術に過度に依存しないでください。 栄養価の高い食品との関係を築き、その味と食感を愛することを学ぶ方が健康的です。
