マラソンのフィニッシュラインを超えたときの高揚感の感覚は、イベント後の数時間と数日間に耐える鈍いランダウン感にすぐに置き換えることができます。 マラソン中に人体にかかるストレスは、多くの場合、ランナーにレース後の風邪や病気を引き起こします。 しかし、良いニュースは、これらの病気はレース後の健康で慎重な回復期間で回避できることです。
ランナーが病気になる理由
中程度の運動は、病気に対する身体の免疫力を改善することが示されていますが、90分以上続く激しい運動は、身体の免疫系を弱める可能性があります。 約90分後、ランナーの炭水化物エネルギーの調査に応じて、身体はグルコースの自然エネルギー供給を使い果たし、ストレス分子コルチゾールの放出を引き起こします。 コルチゾールのレベルが高くなると、免疫系が弱まり、体が感染しやすくなります。「Marathon&Beyond」誌は、最も一般的な上気道感染症について説明しています。
実行後の冷却
極端な気象条件でマラソンに出場するランナーは、免疫システムが低下するリスクがさらに高くなります。 ランナーが極端な寒さや暑さ（通常はトレーニングを行う条件とは異なる条件）を走り抜けると、体温が天候によって変動し、発熱のリスクが高くなります。 軽くジョギングしたり、歩いたりして過ごした10〜15分のクールダウン時間は、体の中心部の温度を通常の範囲に戻します。 この短いクールダウンの後、ランナーは汗をかいた衣服を脱ぐ必要があります。汗をかいた衣服は体の中心部の温度を冷却し、ランニング後に寒さを作り出します。
たくさんの休息を
マラソン後に体のストレスレベルを正常に戻すには、ランナーは、良い夜の睡眠をとったり、時折昼寝をしたりして、さらに休息する必要があります。 レースの1〜2時間後-ランナーが冷え、大量の水分を飲んでスナックや軽食を食べた後、彼女は昼寝にふさわしい状態になります。 マラソン後3日間は体の免疫系が抑制されたままになる可能性があるため、ランナーはマラソン後の日には少なくとも8時間の睡眠を取ることに集中する必要があります。翌日鳴ります。
よく食べる
マラソンの後、ランナーはコースで費やした時間中に消費した炭水化物エネルギーの供給を補充する必要があります。 複雑な炭水化物は、ランナーのレース後の食事の約60％を占めるはずですが、ランナーは、果物や野菜をたくさん食べることで、エネルギーを高め、貴重なビタミンやミネラルを消費することもできます。 緑の野菜、豆、果物は、ビタミンA、E、C、鉄、亜鉛の豊富な供給源を提供し、これらはすべて体の免疫システムを高めることができます。 マラソン後の数日間にこれらの天然ビタミン源を食べると、実際にはビタミンやミネラルのサプリメントよりも栄養豊富なエネルギー源が体内に供給されます。
