運動後の筋肉痛は、定期的に運動する人なら誰でもよく知っています。 特に、太ももの筋肉は多くの力を生成するため、多くの損傷も被ります。 生理学者は運動後の痛みに関連する痛みの現象を完全には理解していませんが、発症から回復までの全体の弧は十分に実証されています。 ほとんどの痛みは数日以内に消散します。 太ももの痛みが残ったり悪化したりする場合は、医師に相談してください。
太ももの筋肉
太ももは、骨盤と膝の間の体の領域です。 大腿上部の一連の伸筋である大腿四頭筋は、大腿部の最大の筋肉群です。 大腿四頭筋グループは、大腿直筋、外側外側筋、内側広筋、内側広筋の4つの別々の筋肉で構成されています。 ハムストリング筋は別の大きなグループです。 それらは、大腿二頭筋、半腱様筋、および半膜様筋を含む大腿部の背屈筋として定義されます。 薄筋を含む他の太ももの筋肉も多数あります。
収縮
ほとんどの動作には2つの異なるフェーズが必要です。 たとえば、ランニングには、脚が地面と接触しているときの運転段階と、脚が地面を離れたときの回復段階があります。 大腿四頭筋グループは、運転フェーズ中の膝の主要な収縮筋肉です。 ハムストリングスグループは、運転段階では股関節の収縮力であり、回復段階では膝の収縮力です。 サッカーキックの場合、準備段階でハムストリングが収縮し、キック段階で大腿四頭筋が収縮します。
痛み
この継続的な収縮運動により、筋肉の筋肉繊維および運動部分が損傷するため、筋肉が痛くなる傾向があります。 コロンビア大学の研究者による2008年の研究では、運動後、通常は筋肉の収縮を促進する過剰なカルシウムが代わりに筋肉を弱め、筋肉繊維を分解してエネルギー生産を妨げる酵素を活性化することがわかりました。 太ももの筋力の低下、腫れ、痛みは、最大3〜4日間続くことがあります。
遅発性筋肉痛
遅発性筋肉痛（DOMS）は、激しい運動の24〜48時間後に起こる痛みと脱力感のタイプに付けられた名前です。 これは通常、運動後に起こる痛みとは異なります。 専門家は、DOMSは筋肉内の乳酸の蓄積、または筋肉の構造的損傷を修復しようとする免疫系の試みによって引き起こされる炎症反応によって引き起こされると考えています。
警告
太ももの筋肉は、激しい活動の後の正常な反応であり、改善の健康的な兆候です。 ただし、痛みは常に数日間で消失するはずです。 運動によって悪化するしつこい痛みを感じる場合、安静は筋肉のためにできる最善のことです。 弱められた筋肉は、押されると涙や緊張などのさらなる損傷を受ける場合があります。
