この3日間、一生懸命働いているなら、あなたとあなたの疲れた（おそらく）筋肉の御treat走があります。 アクティブな回復トレーニング！ つまり、あなたは高強度のセッションから休憩を取って（今は別れ、バーピー）、身体を伸ばし、強化し、活力を取り戻す低衝撃、低強度のエクササイズを行います。
8週間のSTRONGERチャレンジに参加する場合は、セレブトレーナーのニッキーホレンダーからの1分間の動機付けビデオメッセージに「再生」を押してください。 彼は、41分間のREFUELアクティブリカバリートレーニングのようなインパクトの少ないトレーニングが柔軟性を改善し、他のトレーニングで感じる痛みやこわばりを緩和する方法について語っています。
名前が暗示しているように、このトレーニングは筋肉の補給に役立ちます。 どうやって？ さて、あなたの腕、腹筋、脚はおそらく少なくとも少し痛いでしょう。 したがって、1日を完全に休むのではなく（7日目を待つだけ）、積極的な回復運動を行うと、痛みを引き起こして悪化させている老廃物の筋肉をフラッシュするのに十分なだけ心臓がポンピングされます。
また、動的なストレッチ（静止する代わりに動きを取り入れるストレッチ）により、形成されている緊張を緩和することができます。 彼らはまた、あなたの機動性と柔軟性を改善するのに役立ちます。これは、一日中デスクで仕事をしている人や、年をとっている人（だから私たち全員）にとって重要です。
STRONGERチャレンジにサインアップする方法
1. iOS用MyPlateアプリをダウンロードするか、アカウントを作成します。 Androidを使用している場合、またはスマートフォンをお持ちでない場合は、デスクトップバージョンも使用できます。 LIVESTRONG.COMコミュニティの他のページと同じページにアクセスできるように、開始日として7月9日を設定してください。
2.開始日（7月9日に次のチャレンジを開始します）に、アカウントにログインし、アプリの下部のナビゲーションバーにある[食事プラン]をクリックします。 そこでは、毎日の食事と毎週の買い物リストにアクセスできます。
3.食事とスナックごとに、各食品またはレシピの横にあるチェックマークをクリックしてカロリーを追跡します。 食事計画から逸脱する必要がある場合は、下部ナビゲーションの[追跡]タブから手動で食品を入力することもできます。 食べ物を検索して[これを食べました]ボタンをクリックするだけです。 また、[追跡]タブから水の摂取量を追跡してください。
4. STRONGER Challengeワークアウトカレンダーを印刷し、毎日の無料ワークアウトビデオをフォローします。
5. MyPlateでストロングワークアウトを追跡します。 アプリのメインページで、[エクササイズ]をクリックしてから[ストロング]を検索します。 すべてのトレーニングを以下にリストします。 その日に実行したものを選択します。
6. LIVESTRONG.COM Challenge Facebookグループに参加して、毎日のヒント、励まし、モチベーションを手に入れましょう！ アプリ（下部ナビゲーションの「コミュニティ」）およびデスクトップのコミュニティボードで会話に参加することもできます。
7.ワークアウトを一緒に行い、カレンダーから外して、Facebookグループに投稿します。 私たちはあなたを応援しています！
読者— 8週間のSTRONGERチャレンジに参加しますか？ より強いトレーニングについてどう思いますか？ 食事プランはもう見ましたか？ それらのいずれかにアクセスして使用するのに問題がありますか？ 以前にフィットネスチャレンジグループをやったことがありますか？ どうでしたか？ FacebookのLIVESTRONG.COMチャレンジグループに参加しましたか？ 以下にコメントを残してお知らせください！
