マカのことを聞いたことがあるなら、あなたはあなたの健康、エネルギー、性欲を高めるためにあなたのサプリメントレジメンにパウダーを加えたいかもしれません。 最初にマカの根の副作用について学んでください。 サプリメントとして大きな期待を示していますが、その利点と副作用に関する研究は限られています。
ヒント
マカの根は、気分と性機能の改善に関して、人気があり、潜在的に有効なサプリメントです。 おそらく安全に摂取できますが、一部の人々、特にホルモン感受性の状態の女性は、潜在的な副作用のために回避するのが最善です。
マカルートについて
マカという植物は、ペルーのアンデス山脈の厳しい条件で育ちます。 マカはペルー人参と呼ばれることもあります。
マカは、3000年以上にわたって食物として使用されてきた、大根に関連するアブラナ科の野菜です。 バタースコッチのような香りがし、ローストして焼いて消費されます。 スープや飲み物にすることもできます。 マカの根には、胚軸と呼ばれる化合物が含まれており、伝統的な医薬品の強力な成分になります、と2016年8月号の Pharmaceuticalsで 発表された研究は説明してい ます。
マカがサプリメントとして消費されるとき、それは通常乾燥され、粉末に粉砕されます。 マカパウダーは、スムージー、オートミール、甘いお菓子に簡単に追加できます。 誰もがマカパウダーの風味を楽しんでいるわけではありません。 白、赤、黒など、マカには多くの色があります。
マカルートの利点
マカには多くの健康上の利点があると言われています。 MedlinePlusによると、伝統的にマカの根は貧血や慢性疲労症候群の症状を緩和すると言われています。 マカの根はまた、エネルギー、運動能力、スタミナ、および記憶を改善すると言われています。
更年期障害を経験している女性、または月経障害のある女性も、根を取り、症状のいくつかの解決策を見つけます。 マカは、男性と女性の両方の不妊を助けると言われており、おそらく男女両方の性欲と性的パフォーマンスを高めます。 Medline Plusが指摘するmacaのその他の利点には、以下の緩和が含まれます。
- 骨粗鬆症
- 胃癌
- 白血病
- HIV /エイズ
Pharmaceuticals 2016の研究では、赤と黒のマカ抽出物の利点をプラセボと比較しました。 参加者がマカのいずれかのバージョンを12週間毎日3グラム摂取すると、性的欲求、気分、エネルギーが改善されました。 赤いマカは、黒いマカよりも参加者の気分とエネルギーを高めるようであり、慢性的な高山病の緩和に優れていました。 ブラックマカには、参加者の血糖値を下げるという追加の利点がありました。
Climactericの 2015年2月号に掲載された他の研究では、閉経後の女性が6週間および12週間にわたって1日あたり3.3グラムのマカ根を摂取すると、拡張期血圧レベル、心臓の圧力を表す測定値の底値がプラスに改善されることがわかりましたビート間に休みます。 マカは、閉経後の女性で報告されているうつ病のマーカーも改善します。
さらに、マカの根には、抗うつ薬を服用している女性の性機能障害を改善する能力があることが示されています。 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 誌は2015年4月に12週間の摂取後にマカの根3グラムがこのプラスの効果をもたらすことを示す研究を発表しました。
Maturitasは 2016年10月に、男性の生殖能力の改善におけるマカの根の可能性を示す研究を発表しました。 5つの研究のレビューで、マカは精子の運動性と精液の質にプラスの影響を与える可能性があることがわかりました。 レビューを行った研究者は、この試験の総数は決定的なものではなく、サンプルサイズが小さく、男性の受精に関してマカの根粉末の利点について確固たる結論を妨げるバイアスのリスクがあると警告しました。
マカの根には特定の栄養素も豊富に含まれています。 それは炭水化物の良い供給源であり、大さじ2杯あたり12〜13グラム、そのうち3〜4グラムは健康な繊維です。 マカは、鉄、カリウム、ビタミンC、カルシウムの供給源でもあります。 少量の亜鉛、銅、マンガンも含まれています。
マカ根誇大広告
マカを服用している人々や予備研究からの一見肯定的な報告にもかかわらず、2018年1月に Journal of Ethnopharmacology で発表された 論文は 、マカの健康強調表示は科学的な観点から完全にサポートされていないと述べています。
研究者は、先住民族の状況でマカを取り巻く地元の伝承の多くは、潜在的な媚薬および受精促進剤に引き付けられている西洋市場のニーズを満たすために文脈から除外されていると警告している。 しかし、マカの根粉末が広く推奨される前に、はるかに多くの研究が必要です。 ただし、この研究では、マカの根の粉末による副作用はありません。
マカ根の副作用
マカの根粉末の利点が誇張されているかどうかに関係なく、補助粉末の消費は多くの深刻な副作用を持っているようには見えません。 Pharmaceuticals の研究では、毎日3グラムの赤または黒のマカ抽出物を12週間摂取しても、深刻な悪影響はないと思われることが報告されました。
MedlinePlusの報告によると、マカの根の粉末は、食物として摂取した場合、ほとんどの人にとって「おそらく安全」です。 マカの根は、最大4か月間、毎日最大3グラムの用量でサプリメントとして摂取した場合、おそらく安全です。 国立衛生研究所は、小規模の臨床試験では、マカ抽出物は非常に穏やかな、合格する副作用しかないことを示しています。
ただし、特定の集団では、マカ粉の副作用に注意する必要があります。 妊娠中や授乳中にマカを摂取した場合の影響に関する十分な信頼できる情報が得られないため、これらの時間帯にマカを摂取しないことをお勧めします。
ホルモンに敏感な状態にある女性は、根から離れておくべきです。 乳がん、子宮がん、子宮内膜症、子宮筋腫または卵巣がんの既往がある場合は、マカを服用する前に医師に相談してください。 マカは、これらの状態を悪化させる可能性のあるエストロゲンの性質を持っている可能性があります。 これらの性質は、女性ホルモンのバランスと更年期障害の症状を管理する方法としてアンカで何世紀にもわたってマカが使用された理由です。
マカの根の副作用には、薬物の禁忌も含まれていません。 薬物療法や他のハーブやサプリメントとの相互作用は知られていません。
しかし、マカに関する研究はまだ不十分で決定的ではありません。 推奨用量は、毎日500から3, 000ミリグラムの範囲です、と国立衛生研究所は報告しています。 ただし、科学はサプリメントの適切な用量範囲を確立していません。 食事にマカの根粉末を追加することを検討している場合は、まず医師に相談してください。
