運動をしたり、体調を整えたり、体重を減らしたりすることを考えると、おそらくジムが頭に浮かぶでしょう。 ただし、アクアヌードルを使用したプールトレーニングも同様に効果的です。 機械とフリーウェイトの代わりに、水は関節へのストレスが少ない抵抗を提供します。
麺を使った低インパクトのプールトレーニングは、関節炎などの慢性疾患に対処している人々が、症状を悪化させることなく、関節の可動域を運動させ、改善することを可能にします。
麺のプッシュとプル
胸の高い水の中にアクアヌードルを押したり引いたりして、上半身に焦点を合わせます。 この練習には2つの16インチ麺が必要です。 プールの浅いところに入り、手のひらを下に向けて各手に麺を1つずつ持ちます。
水面のすぐ下、胸に近い麺から始めます。 腕を伸ばして麺を目の前にまっすぐ押し出します。 それらを胸に引き戻し、10〜12回繰り返します。 心拍数を上げて有酸素運動に取り組むには、水の中に麺を入れたり引いたりするときに、腕を動かしたり走ったりして交互に腕を動かします。
ヌードルタック
腹筋、腰、脚を引き締めて調子を整えるには、麺をつかみ、プールの奥まで泳いだり浮かんだりします。 麺を背中の上部と脇の下に巻き付けます。 両端を前に持って行き、手でそれらに引っかかります。
まず、足を伸ばして足を伸ばし、つま先がプールの底を向くように浮かせます。 腹筋を収縮させ、膝をできるだけ胸の方に持ち上げます。 2つのカウントのために一時停止します。 その後、動きを逆に開始位置に戻し、1回の繰り返しを完了します。 20回または疲労するまで繰り返します。
アクアヌードルスクワット
胸高水に麺をしゃがんで、お尻と太ももをターゲットにします。 ヒップ幅で足を離して立ち、肩幅より少し広い麺を握り、腕を伸ばして麺を水面に保持します。 腰と膝を同時に曲げ、しゃがみ、麺を水を通して膝まで押し下げます。
動きを逆にしてから開始位置に戻り、1回の繰り返しを完了します。 20回繰り返します。 斜めに機能するバリエーションは、胴体を右に回転させ、中心に戻してから開始位置に戻すことです。 スクワットを左に回転させて繰り返し、1回繰り返します。
ヌードルワークアウトの考慮事項
水中での運動は身体にとっては簡単ですが、5〜10分間のウォームアップを行って身体を準備し、怪我のリスクを減らします。 陸上で行われるウォームアップエクササイズには、縄跳び、突進、軽いジョギング、膝の高い場所での行進などが含まれます。ExRx.netをお勧めします。
ウォーターウォーキング、ランニング、マーチング、ランニングエクササイズでは、アクアシューズを履いてトラクションを助けます。 安全のため、友人と一緒に運動するか、監視員が勤務中に運動してください。 アクアエクササイズプログラムを開始する前に医師に相談してください。
