あなたが長い病気や感情的なストレスを経験している場合、服はだぶだぶである可能性があり、家族や友人はあなたがどのように見えるかについてコメントするかもしれません。 18.5未満のボディマス指数は、体重不足とみなされます。これは、全体的な健康に影響を与える可能性のある状態です。 体重を増やす必要があるときは、健康を保つためにゆっくりと整然と行う必要があります。 なぜ体重が減ったのかわからない場合、または摂食障害や身体イメージ障害があると疑われる場合は、医師に相談してください。
体重増加の原則
体重を増やすには、体重管理の基本を知る必要があります。 体重1ポンドは約3, 500カロリーに相当するため、週に1〜2〜1ポンドの一定の割合で体重を増やしたい場合は、1日250〜500カロリーの余剰カロリーを作成する必要があります。 つまり、基本的な機能を実行するために体が必要とするよりも多くのカロリーを摂取する必要があり、活動を通じて燃焼させないでください。
食欲が減っても、このプロセスは思ったほど難しいものではないかもしれません。 たとえば、通常1日に1, 200カロリーしか食べない場合、摂取量を1, 500に増やすことは、いくつかの戦略的な食べ物で達成でき、毎週少し体重を増やすのに役立ちます。 しかし、誰もが同じように体重を増やしたり減らしたりするわけではありません。あなたに合った処方を見つけるには栄養士の助けが必要な場合があります。
体重増加のための食品
あなたの食べ物の選択に注意を払うことにより、脂肪としてすべての新しいポンドを獲得しないでください。 ファーストフードやその他のジャンクのように、すぐにポンドを詰める高カロリーの食べ物を食べたいと思うかもしれませんが、これらは重要な栄養素なしでカロリーを供給します。 また、体重が大幅に減った場合は、栄養不足のリスクがあります。
代わりに、カロリーも栄養も豊富な高品質のホールフードに焦点を当ててください。 1グラムあたり9カロリーを供給する脂肪は、体重増加に適しています。 アボカド、ナッツ、種子、オリーブ、オリーブオイルなどの食品から健康な不飽和脂肪を探します。 ドライフルーツは、別の栄養豊富な健康的なカロリー源です。 無駄のないタンパク質食品は、体重が増えるにつれて筋肉を構築するのに役立ちます。 魚、魚介類、豆、豆類、ヨーグルトや牛乳などの乳製品を最も健康的な選択肢として試してください。
体重増加のための食事戦略
食事を少し変更するだけで、余剰カロリーを作成できます。 食事のたびに少しずつ自分に与えてみてください。 ただし、「放牧」カロリー密度の高い食品は、目標をよりよく達成するのに役立つことがあります。 病気から回復していて、食欲があまりない場合は、栄養栄養士会は、1日に5つか6つの小さな食事を食べることをお勧めします。 カロリーも高い高品質の食品を選択することは、毎日の処方に余分な250カロリーを追加するのにそれほど手間がかからないことを意味します。
たとえば、朝のオートミールやランチサラダの上に刻んだクルミをわずか1/2オンス振りかけると、93カロリーが食事に追加されます。 スナックとしてアボカドの半分を食べると182カロリーが得られ、アーモンドバター大さじ1杯を小さなリンゴに広げることもできます。 レーズンの小さな箱は129カロリーを提供します。
体重を増やしながら運動する
ダイエットだけで体重を増やすことができますが、運動をしないと脂肪は脂肪の形で出てきます。 運動コンポーネントは、代わりに筋肉を追加するのに役立ちます。
ただし、体重を増やしたいときは、有酸素運動をしすぎないようにしてください。そうすれば、余分なカロリーをすべて使い切って作業を取り消すことはありません。 代わりに、ウェイト、バンド、またはマシンを使用したレジスタンストレーニングに重点を置き、すべての主要な筋肉グループをターゲットとするエクササイズで週に2〜3回のセッションを目指します。 体重の増加が遅くなるように、筋肉の構築プロセスも遅くなります。 辛抱強くトレーナーに相談して、あなたに合ったプログラムを考案してください。
