減量は難しい場合があります。 あなたの家の快適さと便利さで簡単なことを探しているなら、スキップすることはあなたにとって考慮すべき素晴らしい選択肢かもしれません。 スキッピングは激しい有酸素運動であるため、体重を減らすのに役立ちます。 あなたの身長に合った長さの縄跳びだけが必要です。
脂肪の損失
スキップすると、体重を減らすために必要なカロリーを消費できます。 体重が155ポンドの人は、適度なペースでスキップしながら、1時間に約704カロリー燃焼します。 1日に3回、1セッションあたり10分間スキップするか、1セッションに15分間1日に2回スキップできる場合、約350カロリーを消費できます。 1ポンドの脂肪は3500カロリーに等しいので、毎日のスケジュールに従ってロープを週5日スキップし、カロリー摂取量が同じであれば、2週間ごとにポンドを失う可能性があります。 週に1ポンドを失いたい場合は、1日あたりのカロリーを約350減らすように食事も変更します。
心臓血管のフィットネスの改善
スキップすると心拍数が増加するため、アクティビティは、心臓と、酸素化された血液を体の周りに運ぶ血管に作用します。 心血管系を機能させると、体にフィットし、活動しているときに息切れが少なくなります。 身体活動をしている間、あなたがより快適であるほど、あなたは身体的に活動する可能性が高くなり、その結果、減量に向けてより多くのカロリーが消費されます。 著しく太りすぎている場合は、スキップする前に医師に心臓の健康状態を確認してもらうことをお勧めします。 心拍数モニターを入手し、心拍数を推奨ターゲットゾーンに保ちます。
筋肉のトーン
定期的なスキップは、肩と腕がロープを動かすときに、脚と下半身、さらに上半身の筋肉の緊張を改善します。 また、スキップする際にコアを安定させるために腹部の筋肉を使用します。 筋肉量が多いほど、代謝が活発になり、安静時であってもより多くのカロリーを消費できます。 また、上半身と下半身のより良い調整を開発します。 筋肉の緊張と敏ility性の向上は、スポーツをしたり、減量をサポートする他の身体活動を行うときに役立ちます。
影響の少ない運動
適切に行われた場合、スキップはジョギングやランニングの関節に与える影響が少なくなります。 ただし、必要以上に高くジャンプすると、体に大きな影響を与える可能性があります。 床から1インチ以上ジャンプしないでください。 ジャンプ後に着地するという行為は、膝、足首、および腰にストレスを与えますが、この体重を支える行動は、健康な骨密度を支え、骨粗鬆症を抑えます。
