フィットネス競技の1週間前の食事は、成功を左右する可能性があります。 炭水化物や水分の摂取量を注意深く監視して、肥大化したり、平らになったりせずに、無駄のないきつく締められた状態になるようにしてください。 正しいレベルの炭水化物と水を消費することが不可欠であるため、競技当日に驚きはありません。
炭水化物の枯渇
競合他社から5〜3日後に炭水化物の枯渇が始まります。 この量は人によって異なりますが、この期間中の炭水化物の摂取量を1日あたり50〜100グラムに落とすことがフィットネス競技者の標準です。 ワークアウトの実行中に必要な毎日の炭水化物の量が少ない人もいれば、こぼれないようにするために炭水化物のレベルをわずかに下げる必要がある人もいます。
枯渇中の食料源
炭水化物の枯渇段階では、毎日5〜7食の小さな食事を摂り、1日に少なくとも3リットルの水を飲んでください。 たんぱく質は、卵白、乳清たんぱく質、魚または鶏の胸肉などのソースから、食事ごとに摂取する必要があります。 ほとんどの炭水化物はインゲンやアスパラガスなどの野菜に由来しますが、朝や運動中にデンプン質の炭水化物を含めることができます。
カルボローディング
競技の2日前から開始し、カーボロードを開始します。 "The Figure Book"の著者であるDebbie Kruckによると、これらの日には、1日あたりのタンパク質摂取量は約50グラムに減少し、炭水化物摂取量は200グラムに増加するはずです。 コンテストの前日に水分摂取量を減らし始め、のどが渇いたときにのみすすります。
コンテストの日
コンテスト当日は、一日中水だけを飲んでください。 審査前の朝、少量のオートミール、果物、山yaを消費します。 きれいに食べることにこだわる。 競争の日にジャンクを食べる人もいますが、これはあなたの外見や胃に悪影響を与える可能性があります。 事前に判断した後、タンパク質とでんぷん質の炭水化物をいくらか消費します。
