朝食を食べることは、1日を過ごすのに必要な燃料を体に提供するため重要です。 朝が来る頃には、何時間も食べていません。 朝食を抜くと、数時間後にwhen落したときに不健康な食べ物に手を伸ばす可能性が高くなり、体重増加のリスクが高まります。 また、フランクリン研究所によると、朝食を食べることで、朝早く考え、より注意力を保つことができます。
健康的な朝食の成分
理想的な朝食は、複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪、果物の混合物です。 4種類の食品グループのうち少なくとも3種類を合計350〜500カロリーで朝食に含めることを目指します。これより少ないと、昼食前に空腹感が残る場合があります。 この量を超えて消費すると、余分なカロリーの一部を脂肪として保存することになります。
複雑な炭水化物の重要性
全粒穀物などの複雑な炭水化物は、脳が朝のエネルギーに必要とするグルコースの源です。 脳に十分な燃料がなければ、記憶、思考、集中、学習に苦労します。 炭水化物は、体に燃料を供給するために血液を介して運ばれる種類の糖に分解されるため、低血糖で頭痛を感じることさえあります。
おいしい朝食のオプション
朝食はまったく食べないよりも良いですが、健康的な朝食を選ぶことは、栄養素に対するあなたの毎日の必要条件を満たすのに役立ちます。 トーストとバナナのピーナッツバター、レーズンとミルク入りのオートミール、またはトーストと野菜のオムレツを検討してください。 夕食の残り物も簡単な選択肢です。
考慮事項
前日の夜に朝食を準備しておくと、早朝に急いで出かけなければならない場合に、朝食に合わせやすくなります。 食料品店で手軽な朝食アイテムを購入し、仕事や学校に行く前にテーブルに座って食事をする時間がないときに手元に置いておくこともできます。 いくつかのファーストフードの朝食でさえ、朝食の栄養とカロリーの推奨事項に適合しています。
