1ポンドまたは2ポンドはあまり聞こえないかもしれませんが、国立衛生研究所の研究者は、ほとんどの人がこの体重を失うことは決してなく、年を経るにつれて肥満に寄与すると報告しています。 全国の最高の栄養士に、彼らの知恵の言葉を共有するように頼みました-あなたが健全な軌道に戻ろうとしているときに何をすべきか、何をすべきでないか-そして彼らの指針を行動に移すための戦略。
1ポンドまたは2ポンドはあまり聞こえないかもしれませんが、国立衛生研究所の研究者は、ほとんどの人がこの体重を失うことは決してなく、年を経るにつれて肥満に寄与すると報告しています。 全国の最高の栄養士に、彼らの知恵の言葉を共有するように頼みました-あなたが健全な軌道に戻ろうとしているときに何をすべきか、何をすべきでないか-そして彼らの指針を行動に移すための戦略。
1.あきらめろ！
通常、私は「ギブ・イット・アップ」タイプの人ではありませんが、アルコール部門での1月の再開のために曲を変更します。 新年のお祝いの後、1月の残りの月の間はアルコールをgiveめます（午後7時30分以降は何も食べないようにします）。
—Mitzi Dulan、 RD、チャンピオンシップカンザスシティロイヤルズのチーム栄養士、および 国会の 著者 ：あなたの方法を薄く固定する方法
クレジット：tomorca / iStock / GettyImages通常、私は「ギブ・イット・アップ」タイプの人ではありませんが、アルコール部門の1月の再起動に合わせて曲を変更します。 新年のお祝いの後、1月の残りの月の間はアルコールをgiveめます（午後7時30分以降は何も食べないようにします）。
—Mitzi Dulan、 RD、チャンピオンシップカンザスシティロイヤルズのチーム栄養士、および 国会の 著者 ：あなたの方法を薄く固定する方法
2.パルスを試してみる
豆、エンドウ豆、レンズ豆を含む豆類は、カロリーをカットしたりカウントしたりすることなく減量を促進することが示されています。 毎日のルーチンに一食分を加えるだけで、満腹感を高め、空腹感を遅らせ、加工スナックを食べたいという欲求を抑えることができます…それらを植物ベースの食事（ケールや白豆のスープなど）のタンパク質として食べるまたは、動物性たんぱく質（ヒヨコ豆やほうれん草とレンズ豆の上に焼き魚を入れた野菜とアボカドのオムレツなど）を含む食事の澱粉として。
— Cynthia Sass、MPH、RD、 Slim Down Nowの 著者 ：Real Shed Pounds and Inches With Real Food、Real Fast
クレジット：wmaster890 / iStock / GettyImages豆、エンドウ豆、レンズ豆を含む豆類は、カロリーをカットしたりカウントしたりすることなく減量を促進することが示されています。 毎日のルーチンに一食分を加えるだけで、満腹感を高め、空腹感を遅らせ、加工スナックを食べたいという欲求を抑えることができます…それらを植物ベースの食事（ケールや白豆のスープなど）のタンパク質として食べるまたは、動物性たんぱく質（ヒヨコ豆やほうれん草とレンズ豆の上に焼き魚を入れた野菜とアボカドのオムレツなど）を含む食事の澱粉として。
— Cynthia Sass、MPH、RD、 Slim Down Nowの 著者 ：Real Shed Pounds and Inches With Real Food、Real Fast
3.流行語にだまされないでください
これらの余分な休日のポンドを捨てようとしているという理由だけで、パッケージ上の「自然」や「オーガニック」などの言葉にとらわれないでください。 砂糖、塩、不健康な脂肪は自然でオーガニックなものですが、これらの言葉は多くの場合、魅力的で買い物客を誤解させます。 パッケージを裏返して、材料リストを探します。 一部のラベル（および一部の食品パッケージ）は、他のラベルより透明です。 認識できる材料を探してください。 たとえば、KINDバーを見て、中のナッツとドライフルーツを特定できます。 よりきれいな食品のラベルは、あなたがあなたの体に入れることを検討しているものを理解するのを助け、あなたが一日を通してバランスのとれた、活気のある選択をするのを助けます。
— RDN、 BetterThanDieting.comの オーナーで あり、 Read It Before You Eatの 著者である RDNのBonnie Taub-Dix
クレジット：Ridofranz / iStock / GettyImagesこれらの余分な休日のポンドを捨てようとしているという理由だけで、パッケージ上の「自然」や「オーガニック」などの言葉にとらわれないでください。 砂糖、塩、不健康な脂肪は自然でオーガニックなものですが、これらの言葉は多くの場合、魅力的で買い物客を誤解させます。 パッケージを裏返して、材料リストを探します。 一部のラベル（および一部の食品パッケージ）は、他のラベルより透明です。 認識できる材料を探してください。 たとえば、KINDバーを見て、中のナッツとドライフルーツを特定できます。 よりきれいな食品のラベルは、あなたがあなたの体に入れることを検討しているものを理解するのを助け、あなたが一日を通してバランスのとれた、活気のある選択をするのを助けます。
— RDN、 BetterThanDieting.comの オーナーで あり、 Read It Before You Eatの 著者である RDNのBonnie Taub-Dix
4.ディナーに戻る
あなたの部分を細くし、通常の食事時間のルーチンに戻ります。 早めに食事を計画し、軽食や食事で果物や野菜を重くすることは、定期的な食事時間のルーチンに戻って空腹を抑える重要な要素です。 Meal Makeover Momsで無料の7日間食事プランナーをダウンロードするか、オンラインで追加のリソースを探して、毎週の食事計画ルーチンを開始できます。
— リズワイス、MS、RDN、ファミリーフードブログ Meal Makeover Moms 'Kitchenの ライター 、 The Smoothie Bowl Coloring Cookbookの 共著者
クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesあなたの部分を細くし、通常の食事時間のルーチンに戻ります。 事前に食事を計画し、スナックや食事で果物や野菜を重くすることは、通常の食事時間に戻り、空腹感を抑えるための重要な要素です。 Meal Makeover Momsで無料の7日間食事プランナーをダウンロードするか、オンラインで追加のリソースを探して、毎週の食事計画ルーチンを開始できます。
— リズワイス、MS、RDN、ファミリーフードブログ Meal Makeover Moms 'Kitchenの ライター 、 The Smoothie Bowl Coloring Cookbookの 共著者
5.食事をスキップしないでください
これは、あなたが貪欲になり、食べるものについて合理的な決定を下すのに苦労するので、最終的に食事に座ったときに過食になるだけです…代わりに、繊維と栄養が詰まった状態で強く始めましょうオートミールとフルーツ、朝食にゆで卵を添えて。 スチールカットまたは全粒オート麦とカラフルなベリーを選択して、抗酸化物質と繊維を本当に詰め込み、エッグランドの最高の卵を試して、オメガを2倍、ビタミンDを4倍にしましょう。
おやつには、タンパク質とカルシウムが豊富なギリシャヨーグルト、鮮やかな色の果物をお試しください。 昼食と夕食には、魚介類または家禽の胸肉のグリル（タンパク質用）、玄米またはキヌアと緑、赤および/またはオレンジの野菜（食物繊維、余分なビタミンおよびミネラル用）を少人数でお試しください。
— Tammy Lakatos Shames、RDN、CFT、NutritionTwins.comの共同所有者、 The Nutrition Twins Veggie Cureの 著者
クレジット：THEERADECH SANIN / iStock / GettyImagesこれは、あなたが貪欲になり、食べるものについて合理的な決定を下すのに苦労するので、最終的に食事に座ったときに過食になるだけです…代わりに、繊維と栄養が詰まった状態で強く始めましょうオートミールとフルーツ、朝食にゆで卵を添えて。 スチールカットまたは全粒オート麦とカラフルなベリーを選択して、抗酸化物質と繊維を本当に詰め込み、エッグランドの最高の卵を試して、オメガを2倍、ビタミンDを4倍にしましょう。
おやつには、タンパク質とカルシウムが豊富なギリシャヨーグルト、鮮やかな色の果物をお試しください。 昼食と夕食には、魚介類または家禽の胸肉のグリル（タンパク質用）、玄米またはキヌアと緑、赤および/またはオレンジの野菜（食物繊維、余分なビタミンおよびミネラル用）を少人数でお試しください。
— Tammy Lakatos Shames、RDN、CFT、NutritionTwins.comの共同所有者、 The Nutrition Twins Veggie Cureの 著者
6.「いいえ、ありがとう」と言う練習
優雅に「ノー」と言うことができるのは、重要なライフスキルです。 あなたに提供されているものを拒否するという罪悪感を捨て、あなたの健康に立ち向かいます。 彼らに大きな笑顔を与えて、心地よく、しかししっかりと言ってください、「ああ、感謝しません、私はいっぱいになりました。」 次に、トピックを変更します。 あなたは彼らの休暇計画について尋ねるか、彼らの家族について尋ねることができました。 もちろん、あなたの戦いを選択してください。 ぜひお気に入りの合理的な部分を楽しんでください。それ以外はすべてオプションです。
— マギームーン、MS、RDN、 Elimination Diet Workbookの 著者
クレジット：Adobe Stock / LoloStock優雅に「ノー」と言うことができるのは、重要なライフスキルです。 あなたに提供されているものを拒否するという罪悪感を捨て、あなたの健康に立ち向かいます。 彼らに大きな笑顔を与えて、心地よく、しかししっかりと言ってください、「ああ、感謝しません、私はいっぱいになりました。」 次に、トピックを変更します。 あなたは彼らの休暇計画について尋ねるか、彼らの家族について尋ねることができました。 もちろん、あなたの戦いを選択してください。 ぜひお気に入りの合理的な部分を楽しんでください。それ以外はすべてオプションです。
— マギームーン、MS、RDN、 Elimination Diet Workbookの 著者
7.何も抜本的にしない
あなたは水、筋肉、そしていくらかの脂肪を失い、食べ物を欲しがります。 栄養価の高い食事（スナック菓子ではなく、本物の健康的な食べ物）を食べ、毎日身体活動を増やす（葉を掻き集める、床を拭く、バス停まで歩くなど）、定期的に運動する。 それは機能する持続可能なアプローチです。 固形食を食べると、ジャンクのおやつも少なくなります。
— マリー・スパノ、MS、RD、CSCS、CSSD、スポーツ栄養士、アトランタ・ホークス、および NSCAのスポーツおよび運動栄養ガイドの 共同編集者
クレジット：Adobe Stock / thayra83あなたは水、筋肉、そしていくらかの脂肪を失い、食べ物を欲しがります。 栄養価の高い食事（スナック菓子ではなく、本物の健康的な食べ物）を食べること、毎日身体活動を増やす（葉をかき集める、床を拭く、バス停まで歩く）、定期的に運動することに焦点を当てます。 それは機能する持続可能なアプローチです。 固形食を食べると、ジャンクのおやつも少なくなります。
— マリー・スパノ、MS、RD、CSCS、CSSD、スポーツ栄養士、アトランタ・ホークス、および NSCAのスポーツおよび運動栄養ガイドの 共同編集者
8.食べられるものに焦点を当てる
あなたが避けるべきすべての食物に焦点を合わせることによって、休日の後の失敗のために自分自身を準備しないでください。 欠乏は希少感につながり、それが特定の食物に対する渇望を引き起こします。 代わりに、あなたが食べる べき 食物に焦点を合わせて ください 。 食事のたびに皿の半分を野菜で覆うことを目標にしてください。 これを行うことで、繊維でいっぱいになり、高カロリーの食品を入れるためのプレート（および胃）のスペースが少なくなります。 この簡単な変更は、空腹や恵まれない気分にさせることなく、健康的な休日後の体重減少を促進するのに役立ちます。
—Erin Palinski-Wade、 RD、 ダミーのため の Belly Fat Dietの CDE著者
クレジット：Adobe Stock / estradaantonあなたが避けるべきすべての食物に焦点を合わせることによって、休日の後の失敗のために自分自身を準備しないでください。 欠乏は希少感につながり、それが特定の食物に対する渇望を引き起こします。 代わりに、あなたが食べる べき 食物に焦点を合わせて ください 。 食事のたびに皿の半分を野菜で覆うことを目標にしてください。 これを行うことで、繊維でいっぱいになり、高カロリーの食品を入れるためのプレート（および胃）のスペースが少なくなります。 この簡単な変更は、空腹や恵まれない気分にさせることなく、健康的な休日後の体重減少を促進するのに役立ちます。
—Erin Palinski-Wade、 RD、 ダミーのため の Belly Fat Dietの CDE著者
9.ハイドレート、ハイドレート、ハイドレート
涼しい気候では、多くの人が水分補給を忘れ、渇きを空腹と間違え、体が必要以上に多く食べることがあります。 水を飲み、新鮮な果物や野菜、オートミールを食べます。 すべての水分が豊富で、水分を保つことができ（冬に肌が乾燥するのを防ぐのに特に役立ちます）、農産物の繊維や調理済みの穀物もいっぱいになります。
さらに、食事の前に水を飲むと、カロリー摂取を抑えることができるという証拠もあります。 1日を通して水を飲み（特に、食事の前またはトレーニング中に1杯または2杯）、お気に入りのベリー（砂糖または脂肪を加えずに新鮮または冷凍）をオートミールにトッピングし、各食事に少しカラフルな農産物を追加します。
—Elisa Zied、 MS、RDN、CDN、 Younger Next Weekの 著者
クレジット：Adobe Stock / bernardbodo涼しい気候では、多くの人が水分補給を忘れ、渇きを空腹と間違え、体が必要以上に多く食べることがあります。 水を飲み、新鮮な果物や野菜、オートミールを食べます。 すべての水分が豊富で、水分を保つことができ（冬に肌が乾燥するのを防ぐのに特に役立ちます）、農産物の繊維や調理済みの穀物もいっぱいになります。
さらに、食事の前に水を飲むと、カロリー摂取を抑えることができるという証拠もあります。 1日を通して水を飲み（特に、食事の前またはトレーニング中に1杯または2杯）、お気に入りのベリー（砂糖または脂肪を加えずに新鮮または冷凍）をオートミールにトッピングし、各食事に少しカラフルな農産物を追加します。
—Elisa Zied、 MS、RDN、CDN、 Younger Next Weekの 著者
10.適切なバランスを見つける
散財するときは、手綱を強く引いてバランスを取りましょう。 たとえば、退廃的な夕食に出かけた場合、翌日、食事がより健康的であり、私の摂取量が管理されていることを確認します。 お祝いのランチを計画していますか？ 朝はヨガが必須です。 私は本当に全か無かの態度を避けようとします。
— ケリーガンズ、RDN、NYCベースの栄養士、 The Small Change Dietの 著者
クレジット：Adobe Stock / Jacob Lund散財するときは、手綱を強く引いてバランスを取りましょう。 たとえば、退廃的な夕食に出かけた場合、翌日、食事がより健康的であり、私の摂取量が管理されていることを確認します。 お祝いのランチを計画していますか？ 朝はヨガが必須です。 私は本当に全か無かの態度を避けようとします。
— ケリーガンズ、RDN、NYCベースの栄養士、 The Small Change Dietの 著者
11.レモンジュースの追加
レモンジュースと皮さえも飲み物や料理に取り入れることで、塩味や脂肪分の多い調味料やソースに代わるおいしい風味と、ビタミンが詰まったカロリーのない代替品が得られます。 ビタミンCを摂取し、さらにカルシウムと免疫増強効果を発揮します。
蒸し野菜、サラダ、魚（新鮮または缶詰）、鶏肉をレモン汁で簡単にスプリッツするか、高熱のドレッシングとソースを加えるのではなく、レモンの皮にひびの入ったコショウとオリーブオイルのスプリッツを加えます。 レモンピールまたはそのジュースを水に加えると、より多くの飲み物を飲んで水分を補給することを促すおいしい風味が得られます。
— Lyssie Lakatos、RDN、CFT、NutritionTwins.comの共同所有者および The Nutrition Twins Veggie Cureの 著者
クレジット：Adobe Stock / Joshua Resnickレモン汁と皮さえも飲み物や料理に取り入れることで、塩味や脂肪分のある調味料やソースに代わるおいしい風味と、ビタミンが詰まったカロリーフリーの代替品が得られます。 ビタミンCを摂取し、さらにカルシウムと免疫増強効果を発揮します。
蒸し野菜、サラダ、魚（新鮮または缶詰）、鶏肉をレモン汁で簡単にスプリッツするか、高熱のドレッシングとソースを加えるのではなく、レモンの皮にひびの入ったコショウとオリーブオイルのスプリッツを加えます。 レモンピールまたはそのジュースを水に加えると、より多くの飲み物を飲んで水分を補給することを促すおいしい風味が得られます。
— Lyssie Lakatos、RDN、CFT、NutritionTwins.comの共同所有者および The Nutrition Twins Veggie Cureの 著者
12.マップアウト
計画により、栄養目標に戻すための枠組みが設定されます。 前の週を確認し、毎日の食事と軽食に何を入れるかを決めます。 次に、食料品リストを作成し、すべての物資を購入して計画を立てます。
— モリーモーガン、RD、CDN、CSSD、および ドリンクユアウェイトゥガットヘルスの 著者
クレジット：Adobe Stock / segenvitaly計画により、栄養目標に戻すための枠組みが設定されます。 前の週を確認し、毎日の食事と軽食に何を入れるかを決めます。 次に、食料品リストを作成し、すべての物資を購入して計画を立てます。
— モリーモーガン、RD、CDN、CSSD、および ドリンクユアウェイトゥガットヘルスの 著者
どう思いますか？
健康的な食生活で軌道に乗ったことはありませんか？ あなたが軌道に乗るのに一番難しい時期は何ですか？ 通常の健康的な習慣に戻すにはどうしますか？ これらの戦術を試したことはありますか？ 他に何をリストに追加しますか？ 以下のコメントであなたの考えや提案を共有してください！
クレジット：Adobe Stock / jolopes健康的な食生活で軌道に乗ったことはありませんか？ あなたが軌道に乗るのに一番難しい時期は何ですか？ 通常の健康的な習慣に戻すにはどうしますか？ これらの戦術を試したことはありますか？ 他に何をリストに追加しますか？ 以下のコメントであなたの考えや提案を共有してください！
