尾骨の損傷は特に痛みを伴う場合があります。 尾骨痛としても知られるこの痛みは、尾骨にあります。 尾骨は、4つの骨で構成された小さな三角形の骨で、脊椎の最後で完全に発達したことはありません。 尾骨障害は、多くの場合、腰と径部に広がる痛みを引き起こします。
尾骨が痛い理由
急性尾骨痛は通常、尾骨に落ちた後に発生します。 慢性尾骨痛は、尾骨の奇形、尾骨の骨棘、筋肉の緊張、挟まれたまたは損傷した神経、尾骨の脱臼、困難な妊娠による靭帯の損傷、激しい活動または姿勢不良など、いくつかの要因によって引き起こされます。 従来の医学的治療は症状を緩和するのに役立ちますが、尾骨痛の運動は役立ちます。
ムラバンダエクササイズ
運動には、尾骨痛に対するヨガのポーズを含めることができます。 ムーラバンダは、ヨガのプラクティスにおける「ルートロック」であり、肛門と生殖器の間の骨盤底の収縮を伴うテクニックです。
方法：排尿や排便の衝動を止めているかのように、これらの筋肉を収縮させます。 10秒間押し続け、3〜4回繰り返します。
猫/牛のストレッチ
猫/牛のストレッチなどの尾骨のストレッチは、痛みを和らげるのに役立ちます。
方法：テーブルトップの位置で手と膝に乗る-肩のすぐ下に手を置き、腰のすぐ下に膝を置きます。 背中を空に丸めて（猫）、頭を持ち上げて背中をアーチ型にします（牛）。 猫のストレッチが実行されると、息を吐きます。 牛のストレッチが行われると、息を吸う。 この演習を1分間実行します。
ヨガの子供のポーズ
このエクササイズの目的は、骨盤の筋肉の調子を整え、骨盤内臓器への血流を刺激し、背中を伸ばすことです。
それを行う方法：ひざまずく位置から、お尻をかかとに座り、胸を床に下げます。 手のひらを上に向けて、腕を体に沿って床に置きます。 頭を床に置きます。 このストレッチを保持しながら、ゆっくり呼吸します。 ストレッチを1分間保持します。 背骨と上半身に沿ってストレッチを追加するには、手のひらを下にして腕を頭上に伸ばします。
脊椎のねじれストレッチ
このストレッチの目的は、腰を解放し、内臓と脊椎への血流を刺激することです。
方法：仰向けに寝ます。 左膝を胸に入れます。 右脚を床に伸ばします。 左膝を右脚全体に下げます。 ストレッチを追加するには、右手を左膝に置き、ゆっくりと下に押します。 左肩越しに見てください。 肩を床に接触させてください。 ストレッチを1分間保持します。
コブラヨガのポーズ
このストレッチの目的は、胸を開き、腰痛を緩和することです。
それを行う方法：仰向けになって、肘を床の下の肩の下に置き、両手を前に向けます。 肘を伸ばして腕を伸ばしながら、胸を伸ばして空に持ち上げます。 腰を床に接触させてください。 肩甲骨を一緒に絞る。 このストレッチを1分間保持しながら、深く呼吸します。 腕をまっすぐにする柔軟性がない場合は、肘を曲げた状態でできるだけ高く持ち上げます。
