特にオンラインで多くの矛盾する議論があるとき、そして時々、専門家でさえ異なる意見を持っているとき、良い栄養アドバイスと悪いアドバイスを区別するのは難しいです。 しかし、より良い食事、より健康な生活、より幸せな生活を送るために食事を変更したい場合は、目標を達成するために適切な措置を講じていることを確認する必要があります。
これは、人々がまだ買い続けているダイエットの神話がいくつかあり、減量を促進し、きれいな食事を促進するための証明された処方であると考えているため、挑戦になる可能性があります。 しかし、これらのアプローチは裏目に出る可能性があります。実際、制限的な傾向と悪い食事パターンは、自己破壊と停滞につながる可能性があります。
すべての雑然としたものをくまなく調べるのを助けるために、私たちは何人かの専門家とチャットし、どの栄養アドバイスを拒否すべきか、そして代わりに何をすべきかを見つけました。 避けるべきダイエットの間違いを以下に示します。
1.繊維が多いほど良い
繊維は体に良いので、規則正しく保ち、満腹感を与えるので、豆やマメ科植物、葉物野菜、全粒穀物、新鮮な果物などの繊維が豊富な食物を通して食事で十分に摂取したいスキンオン。 しかし、逆繊維になる可能性があるため、毎日できるだけ多くの繊維を食べる必要があるというのは神話です。
「大部分の人はこの栄養素を十分に食べていないことが示されているため、「より多くの繊維を食べる」ことが一般的な食事のアドバイスです。また、繊維は腸、代謝、心血管の健康に不可欠です」と、ソフィア・ノートン、RD ただし、良いことをし すぎると 副作用が発生する可能性があり、非常に不快になります。
MyPlateアプリで食事を記録することで、健康的で栄養豊富な食品で皿を満たす方法を学びます。 今すぐダウンロードして、今日のダイエットを微調整しましょう！
「繊維が多すぎると、膨満感、ガス、下痢、便秘、さらには腸閉塞さえ引き起こされます。これを避けるために、摂取量を1日あたり最大70グラムに維持してください」とノートンは言います。
記録のために、アメリカ人のための食事ガイドラインは、女性が1日あたり25から28グラムの繊維を目指すことを推奨し、男性は年齢に応じて28から33を得ようとします。
2.脂肪を減らすため、脂肪を減らします
脂肪はもはや敵ではありません。 また、ケトダイエット（脂肪がプレートの約80％を占める場合）に飛び乗る必要はないかもしれませんが、特に不飽和源やオメガ3由来の健康的な脂肪を十分に摂取することは有益です。実際に体重を減らし、健康な身体機能を維持します。
「標準的なアメリカの食事をしている人にとって、脂肪摂取量を減らすことは、カロリーを抑え、コレステロール値を正常に保ち、代謝の健康を一流にするのに役立ちます」とノートンは言います。 「しかし、いくつかの研究によると、低脂肪の食事で極端に進むと、炭水化物や栄養不足に甘やかされる可能性があります。」 ですから、その日は飽き飽きしていると感じ、健康を保つのに十分な量を食べてください。
毎日実際にどれだけの脂肪を食べるべきか、より詳しく見てみましょう。
3.炭水化物を減らす
繰り返しますが、ケトや低炭水化物ダイエットは一部の人々にとって素晴らしいかもしれませんが、それはすべての種類のダイエットに合うものではありません。 一部の専門家は、「炭水化物は悪」という神話を窓から出してほしいと望んでいます。一部の炭水化物は、適度に楽しむと、あなたを刺激する良い栄養素で満たされます。
それは、あなたがどの タイプ の炭水化物をどのくらい食べているかによって決まります。
「すべての炭水化物に悪いラップを与える前に、よく考えてみてください」と、メープルホリスティックの栄養士であるボニーバルクRD氏は言います。 「単純な炭水化物（クッキー、ペストリー、ソーダ、キャンディーなど）はすぐに消化され、血糖値を急上昇させるので、避けるのに適しています。しかし、複雑な炭水化物（全粒穀物、でんぷん質の野菜、豆、エンドウ豆）繊維および栄養素および減量を助けることができる」と彼女は言う。 肝心な点：炭水化物を食べることで、まだ元気に生きることができます！
4.夜遅くに食べないでください
体重を減らしたり健康的に生活するために、午後6時に食事を止める必要はありません。 総カロリーになります。 また、夜間や睡眠時のカロリーを消費する機会が1日よりも少ない場合もありますが、体重を増やすことなく、就寝前に軽食を摂ることができます。
「1日の特定の時間後にすべての食物が脂肪に変わるという神話です。（本当に）おなかがすいたら、食べるべきです」と栄養士兼栄養コンサルタントのダナアンジェロホワイトRD氏は言います。 「今では、高カロリーのジャンクフードをすべて無料で提供することはできませんが、賢明なスナックは痛い以上の助けになります」と彼女は言います。
健康的なオプションには、ヨーグルト、カッテージチーズ、トーストにナッツバター、またはアボカドと全粒クラッカーが含まれます。
5.運動すれば、何でも食べられる
ウェイトルームにアクセスするか、筋力トレーニングクラスを受講すると、筋肉を鍛えて脂肪を減らすことができますが、運動だけでは健康にならないため、ダイエットを続けることはできません。 また、ダイエットが改善される限り、体重を減らしたり気分を良くするためにワークアウトする必要はありません。
食べるものは心臓を保護し、体重管理に役立ちます。または、過剰なカロリーと砂糖を追加して、すべてのフィットネスの成果を損なう可能性があります。
「食事の質は常に重要です！」 ホワイトは言います。 「確かに時折散財に参加することはできますが、健康的な食事でワークアウトを強化する必要があります。無駄のないタンパク質、健康な脂肪、全粒穀物にこだわり、追加された糖質を低く抑えてください。」
6.リュウゼツラン、ココナッツシュガー、メープルシロップは砂糖とは異なる
何らかの理由で、多くのブロガーが焼き菓子の「健康的な」変身のためにそれらを使用するため、これらのより自然な砂糖源は洗練されたテーブルシュガーよりも良い評判を得ます。 私たちはあなたを破ることを嫌いますが、砂糖は砂糖です。 あなたの体はそれが蜂蜜またはソーダから来ているかどうか気にしません。
「公平を期すために、精製されていない砂糖源からいくつかの余分なビタミンまたはミネラルを拾うことができますが、カロリーのカロリーでは、ウエストラインはすべて同じように見えます」 クラブ 。 「代わりに、追加されたすべての糖を最小限に抑えることに焦点を合わせます。」
アメリカ心臓協会は、女性の場合は1日あたり合計24グラム（小さじ6杯）、男性の場合は1日あたり36グラム（小さじ9杯）に保つことを推奨しています。
7.朝食をスキップするとカロリーが「節約」されます
一部の人々は、毎日16時間絶食し、他の8時間の時間内に食事をする16：8断続的な減量のための断食を聞いて、「それは基本的に朝食をスキップすることを意味します」と考えます。 しかし、その日の最初の食事をすることは減量の魔法の公式ではありません。
「8時間から12時間の時間帯に時間を制限して食事をすることで健康上の利点が得られるという新たな証拠がありますが、断続的な絶食は従来のカロリー制限食よりも体重減少をもたらさないようです」ピンカス。 「最も有益な研究では、食事の時間帯が1日早く移動するため、このアプローチが気に入った場合は、起きてから約2時間以内に朝食を入れ、午前9時から午後5時までの食事時間帯を目指します。遅くとも午前10時から午後6時まで」と彼女は言う。
睡眠の準備のために速度が低下するため、身体は朝のように夕方にも食物を処理および代謝しません。したがって、夜に余分なカロリーを避けることは、朝早くからそれらをスキップするよりも良いかもしれません断食計画。
