生き残るために必要な最小カロリーを決定することは、正確な科学ではありません。 ただし、ほとんどの曜日を目標にできる理想的な範囲にかなり近づけることは可能です。 この範囲で食事をすることは、毎日のタスクを実行しているとき、外出中、仕事中、またはトレーニング中に力を与えるのに役立ちます。
ヒント
生き残るために必要なカロリー数は、年齢、体重、活動レベル、性別によって異なります。 長期的な健康のために、ほとんどの人は1日あたり最低1, 200カロリーを必要とします。
生き残るために必要な最小カロリー
非常に少ないカロリーで短時間生き残ることは可能かもしれませんが、それは持続可能ではありません。 生き残るために必要な最小カロリーは、体重、年齢、活動レベル、男性または女性であることなど、さまざまな要因によって異なります。
UCLA Center for Human Nutritionは、1日あたり1, 000カロリー未満を食べると、完全な飢starと同じ生理学的効果があると述べています。 それを念頭に置いて、USDAの食事ガイドラインが健康のためにはるかに高いカロリーレベルを推奨していることは理にかなっています。
彼らの計算によると、26〜50歳の座りがちな女性は1日あたり1, 800カロリーを必要とし、26〜40歳の座りがちな男性は1日あたり2, 400カロリーを必要とします。 男性が40歳以上になると、必要なカロリーは200カロリー減少します。 中程度のアクティビティを追加すると、同じ女性は現在2, 000カロリーを必要とし、アクティブな男性は2, 600カロリーを必要としています。
一般的な健康に推奨されるものよりもカロリーを減らすことは、非常に低カロリーの食事またはVLCDと呼ばれることもあります。 VLCDは、医学的には1日あたり800カロリー以下の食事として定義されています。 これらのプログラムは医学的に監督されており、主に週に3〜5ポンドの減量を希望する病的肥満患者に使用されます。
低カロリーのマイナス効果
あなたが十分な食物で体に燃料を供給しておらず、その結果十分なカロリーがない場合、あなたは最適な健康に必要な栄養素を得ていないかもしれません。 ビタミン、ミネラル、繊維、その他の栄養素は、体と脳が最高レベルで機能するための鍵となります。 カロリーを削減する試みでは、多くの人が食事から炭水化物を制限するか、さらには減らします。
生き残るために最低限のカロリーしか食べないように炭水化物を制限すると、体が消化できない炭水化物の一種である繊維の健康上の利点を逃します。 ハーバードTHチャンスクールオブパブリックによると、繊維は体をより長く充満させることに加えて、体の糖の使用を調節し、血中コレステロールを低下させ、規則性を促進し、便秘を予防し、心臓病のリスクをさらに低下させる可能性があります健康。
最低限のカロリーだけを食べて生き残ることのもう1つの欠点は、代謝に与える影響です。 栄養栄養士会は、十分なカロリーを摂取していない場合、体がサバイバルモードになり、エネルギーを節約しようとして代謝が遅くなると述べています。 また、十分なカルシウムが得られないリスクもあり、骨粗鬆症や股関節骨折のリスクが高まります。
健康的な食事のためのヒント
生き残るために必要な最小限のカロリーを食べて数日間過ごすことは、長期的な損害を引き起こすことはありません。 とはいえ、制限的な食事よりもライフスタイルの変更に焦点を当てた食事計画を設計することは、一生続くことができる永続的な変更を行うのに役立ちます。
ニーズに合った健康的な食事プランを開始するには、最初のステップは、毎日食べる必要があるカロリー数を決定することです。 これを行うには、USDAダイエットガイドラインチャートを使用します。 座りがちなときに食べる必要があるカロリーの数のベースライン数がわかったら、アクティビティレベルを考慮することができます。 これらの量は、現在の体重を維持するために食べる必要があるものを表していることを忘れないでください。
