帝王切開術を受けた後、背中と腹部のコア筋肉が手術で弱くなることがあります。 妊娠が体に負担をかけた状態から回復すると、背中の痛みを感じることもあります。 バックエクササイズは、より強くなり、柔軟性を維持するのに役立ちます。 新生児が重い赤ちゃんに成長するにつれて、新生児の世話をするために両方の属性が必要です。 ほとんどの女性は、Cセクションの約6週間後に運動を開始できます。 あなたの計画とスケジュールについて医師と話し合ってください。
ブリッジ
ブリッジは通常、胃を鍛える運動と見なされますが、ストレッチは腰痛を緩和し、脊椎を安定させることもできます。 アイオワ大学では、マットレスやベッドの上に仰向けになります.Cセクションの後に身体活動に戻りやすいので、激しい運動面を避けることをお勧めします。また、膝を曲げて、床で足を平らに保ちます。 腹筋を締め、腰を床から持ち上げて、身体が橋を形成するようにします。 数秒間その位置を保持し、リラックスします。 シェイプに戻ると、ブリッジをより長く保持することができます。
四肢運動
手と膝の上で行う運動は、C部の傷に圧力をかけることなく背中を強化します。 これらのストレッチにはいくつかのバリエーションがありますが、最も基本的なものから始めて、より挑戦的なポーズまで進めてください。 手と膝で、反対側の腕と脚をまっすぐ伸ばします（たとえば、左腕と右脚）。もう一方のバランスを取ります。 2カウント保持して、もう一方の腕と脚に切り替えます。 下向きの犬は、背中の筋肉にも作用するヨガのポーズです。 つま先と手のバランスを取りながら、腕立て伏せ型の腹ne位から始めます。 肘をまっすぐにして、お尻が空中を指すまで腰を後ろに押し上げます。 エクササイズの高さで、頭は腕の間に挟まれ、体は逆V字を形成します。
ラットプルダウン
ラットプルダウンは、抵抗バンドを使用して行われるバックエクササイズです。 産科医に確認して、分娩後6週間で、ステッチを引っ張らずにこの運動を行うのに十分な治癒をしているかどうかを確認してください。 ジムに行かない場合は、出入り口または天井にあるサスペンションバーから抵抗バンドを取り付けます。 または、抵抗バンドの中央に大きな結び目を結び、バンドをドアの上部に置き（ドアが閉じる場所の後ろに結び目があります）、ドアを閉じます。 結び目は、ドアの割れ目の上部をすり抜けないように、またバンドを使用しているときに外部から誰もドアを開けないように十分に大きくしてください。 足を少し離して立ちます。 両手でバンドをつかみ、拳が閉じて前を向くようにします。 肘が90度の角度で曲がるまでバンドを引き下げ、できるだけ引き下げ続けます。 引っ張るときに肩を動かさないようにしてください。
サポート
母乳育児中の新しい母親は、強力なサポートを提供するスポーツ用または看護用のブラを装着する必要があります。 良いブラを持っていない場合、授乳中に運ぶ追加の体重は、運動時に不快になることがあります。 赤ちゃんに授乳した後、背中の運動トレーニングをスケジュールして、快適さを高めてください。
