運動は、体重を減らし、体脂肪を減らすのに役立ちます。 ただし、肥満の場合は、特定の運動が困難になる場合があります。 肥満の人は、中央部の周りに余分な体重を抱えています。これにより、特定の動きが不可能または不快になります。 たとえば、重量のベンチやマシンが小さすぎて快適に乗ったり座ったりできない場合があります。 幸いなことに、他の運動オプションを利用できます。
エクササイズボールトレーニング
腹部のクランチ、腹筋、レジスタンストレーニングにはエクササイズボールを使用します。 この機器は、腹部マシンではできない特定の腹部運動を行うのに役立ちます。 ジムに行くのが気に入らない場合は、自宅で使用できるエクササイズボールを購入してください。 破裂に強いエクササイズボールを選択してください-特定のモデルは最大2, 250ポンドをサポートできます。
アクアエアロビクス
心血管運動を行ってカロリーを消費し、心臓の健康を改善します。 水エアロビクスは、エネルギーを消費すると心拍数を増加させます。 水はあなたを軽く感じさせ、体重を支え、関節への影響を軽減します。 また、抵抗を与えながら、ワークアウトをスムーズに進めることができます。 プールを提供するジムでは、水のエアロビクスに焦点を当てたクラスを頻繁に提供しています。 プールにアクセスできる場合は、家で泳いでください。
歩く
歩く。 これは簡単に聞こえるかもしれませんが、アメリカ心臓協会、疾病管理予防センター、メイヨークリニック、国立衛生研究所が推奨するナンバーワンのエクササイズです。 ウォーキングは、どこでもできる低負荷の有酸素運動を提供します。 病的肥満の場合、歩行に問題があるかもしれません。 その場合は、水エアロビクスから始めて、スタミナが向上するにつれて、徐々に日常生活にウォーキングを追加します。
コロラド大学ボルダー校で行われた2005年の調査によると、関節炎や関節損傷のリスクを減らしながら、ゆっくりと歩く肥満者は1マイルあたりのカロリーを多く消費します。 肥満の人は余分な体重を運ぶため、より多くのカロリーを消費します-これによりポンドとインチが失われます。 歩くのに特別な服や道具は必要ありません。 外に出る必要さえありません。 単に階段を上下することは、有酸素運動としてカウントされます。
機能的な運動
あなたが肥満の場合、特に病的な肥満の場合、椅子から立ち上がったり、車の座席から立ち上がったりするような日々の活動を行うのに苦労するかもしれません。 余分なポンドを運ぶ場合、単に縁石を上下に動かすことは難しいかもしれません。 一般的な条件付けのために、体重を抵抗として使用する機能的な運動を行います。 たとえば、椅子に座って立ったり、シッターサイズを練習したりします。 縁石や玄関のステップを上下します。 これは、スタビライザーの筋肉を使用しながらバランスを改善します。 機能的運動はカロリーを消費し、運動に関与する筋肉を強化します。
