ヨガは、身体的姿勢、呼吸運動、精神的実践を通して心身の認識を強調します。 ヨガでの減量は、受講するクラスのタイプと他の有酸素運動に大きく依存します。 Fox Newsによると、穏やかなハタヨガのクラスでは1時間あたり約161カロリー、1時間のパワーヨガのクラスでは432カロリーです。 減量のために、週に3〜5回、最高のヨガDVDの1つで集中的なヨガルーチンを練習し、同じ時間のランニングやサイクリングなどの有酸素運動を補います。
ヨガで筋肉を構築
筋肉を構築し、leanせた体格のためのコアの強さに焦点を合わせるヨガDVDを探してください。 「Yogaworks for Everybody-Fit Abs」は、心肺機能に焦点を当てて、心拍数を上げ、減量のためにカロリーを消費します。 40分間のDVDには、フロー、腕を強化する姿勢、および別のコア作業のための余分な時間がある場合のボーナス10分間の腹部セグメントが組み込まれています。 筋肉を構築すると、体型が整えられるだけでなく、筋肉は脂肪よりも代謝率が高いため、安静時でもより多くのカロリーを消費します。 「Yoga Journal」の「Yoga for Core Strength」も一連のバックベンド、ツイスト、立ちポーズで腹部の調子を整えます。
フローに焦点を当てる
ヴィンヤサは、一連の静的な姿勢を保持するのではなく、ある姿勢から次の姿勢に動的に移動することを意味する、多くのフローを取り入れたタイプのヨガです。 絶え間ない動きにより、心拍数が上昇し続け、減量のためにカロリーを消費します。 「Shiva ReaのYogini Vinyasa Flow for Women」に対する「More」誌の推奨事項に挑戦してください。 75分間のルーチンはまた、あなたの体を愛することに焦点を当てており、それは静けさと気づきを促し、より健康的な食事の選択を支援します。 ヨガDVDでは、退屈を防ぎ、魂をあなたの練習に取り入れるために、「バロンバプティストのパワーヴィンヤサヨガの基礎」も推奨しています。
フィットネストレーニングアプローチ
テレビ番組「最大の敗者」の有名なトレーナーであるジリアン・マイケルズは、筋金入りの減量戦略で有名です。 彼女のヨガDVD「ジリアンマイケルズヨガメルトダウン」は、筋肉を鍛えながらカロリー燃焼を増幅する2つの汗をかいた30分間のヨガルーチンを紹介する彼女の通常の集中的な戦略の例外ではありません。 DVDには、初心者の方と経験豊富な実践者に適した2つのルーチンバリエーションが用意されています。 フィットネストレーニングエッジを備えたヨガDVDが推奨するその他の脂肪燃焼プログラムには、「P90XのヨガX」とロドニーイーの「ヨガバーン」があります。
間隔を追加
インターバルトレーニングでは、激しい運動を軽い回復期と交互に行います。 代謝を高めて脂肪燃焼を増加させ、苦労レベルで作業する時間を延長することもできます。 Yogaworks "Body Slim"には、筋肉を震わせる脂肪燃焼ヨガトレーニングが組み込まれています。 修正はすべてのポーズに対して提供されているため、試してみる前に恥ずかしがらないでください。 あなたの心拍数を維持する他のDVDには、「最大の敗者：ワークアウト：減量ヨガ」があります。これは、腹筋の仕事、腕のバランス、脚の動きの間で変化するルーチンです。
