調査によると、レース前のカフェインは、特に持久力コンテストでパフォーマンスを向上させることができます。 健康作家のジーナ・コラタが「The New York Times」で言及しているように、研究者は1978年以来カフェイン研究を発表しています。「研究後の研究では、カフェインは実際にパフォーマンスを改善すると結論付けました。」 ワークアウト後にカフェインを摂取することは、同程度には研究されていません。 しかし、「応用生理学のジャーナル」のために書かれた2008年のオーストラリアの研究は、持久力トレーニング後にカフェインを摂取すると、厳しい運動から回復するまでの時間が大幅に短縮される可能性があるという予備的証拠を提供しています。
カフェインとグルコースブースト
RMIT大学の研究者によって実施された2008年のオーストラリアの研究では、持久力トレーニング後に炭水化物とともにカフェインを摂取した場合の効果が研究されました。 運動前と運動中に摂取したカフェインは、筋肉のグルコースの利用可能性を高め、したがってあなたの持久力レベルを高めることが示されているので、研究者は運動後のカフェインも同じ効果があるかもしれないと仮定しました。
エリート選手のテスト
「耐久スポーツ選手のためのスポーツ栄養」の著者であるトレーナーのモニークライアンが書いた2008年のオーストラリアの研究に関する記事で、彼女は被験者が週に12から15マイル自転車に乗るサイクリストとトライアスリートであると説明しました。 研究テストの前夜、アスリートは疲労に乗りました。 翌朝、彼らは再びグリコーゲンのレベルをさらに枯渇させるために疲労困exhaustした。 被験者全員に、スポーツドリンク、ジェル、バーの形の炭水化物が与えられました。 一部のライダーのスポーツ飲料には、カフェインが大量に含まれています。
タンクの燃料補給
カフェインを炭水化物と一緒に摂取したグループは、運動後の炭水化物を摂取したばかりのグループよりもなんと60パーセントも高い平均グリコーゲンレベルになりました。 さらに、カフェイン含有グループでは血糖値と血中インスリン値が上昇し、筋肉へのブドウ糖の移行が促進された可能性があります。 主任研究者のジョン・ホーリーはライアンに、「本質的にはより多くのガスやガソリンをエンジンに戻す」と語った。
Cuppaに関する注意事項
オーストラリアの研究では、5カップ以上に相当する非常に多量のカフェインを使用しました。 ホーリーは、カフェインのより適度な投与量が同様にプラスの効果があるかどうかを確認するために、さらなる研究が必要であると言います。 ワークアウト後にコーヒーやソフトドリンクをゆっくりと始める前に、多くの人が、不安、動、睡眠障害など、カフェインによる不快な副作用を経験していることに注意してください。 カフェインは運動と同様に脱水症状を引き起こす可能性があるため、多量の水とスポーツ飲料を飲んでシステムを補充してください。
