低炭水化物ダイエットをしようと決めたとき、あなたはリンゴへの愛を抑圧する必要はありません。 ただし、選択する計画によっては、少なくともプログラムの最初の数週間はすべての成果を避けることができます。 その後、さまざまな種類のリンゴの炭水化物の数に注意して、食事の炭水化物の割り当て内にとどまるようにします。
ヒント
低炭水化物ダイエットでリンゴを食べることはできますが、多くの低炭水化物プランでは最初の2〜3週間である食事の初期段階を完了するまで、リンゴを含めることができない場合があります。
低炭水化物ダイエットの仕組み
国立科学アカデミーは、成人がカロリーの45〜65％を炭水化物から摂取することを推奨しています。これは、毎日2, 000カロリーの食事で225〜325グラムになります。 NASはまた、130グラムを「適切な摂取量」、つまり健康を維持するために毎日摂取する必要がある最低量として設定します。 2007年のAmerican Journal of Clinical Nutritionのレビューによると、食事を設定しないと、1日あたり50〜150グラムの炭水化物が「低炭水化物」とみなされます。
日曜大工であれ確立されたものであれ、低炭水化物ダイエットにはグラムのカウントが必要です。 アトキンス20ダイエットでは、2週間以上続くことがある誘導期間中に、1日に20グラム以下の正味炭水化物を消費します。 制限の少ないプランであるアトキンス40では、1日40グラムに制限しています。 「正味」炭水化物を計算するには、炭水化物グラムの総数から食物中の繊維と糖アルコールのグラムを引きます。
1日に20〜40グラムの炭水化物だけを食べている場合、特定の種類の農産物（主にでんぷん質のない野菜）だけが請求に適合します。 炭水化物が多い果物は、初期体重がいくらか減った後に作用し始め、毎日の正味炭水化物量を増やすことができます。
低炭水化物ダイエットの果物
ほとんどの低炭水化物ダイエットは、食事への調整の初期期間中に果物の消費を制限します。 アトキンス20ダイエットでは、フェーズ2で果物の追加を開始できます。フェーズ2は、目標体重から15ポンド（2週間以上続く）のときに始まります。 ただし、追加する果物はメロン、ベリー、チェリーで、これらは正味の炭水化物が最も少ないものです。 減量の目標から10ポンド離れている場合、アトキンスのフェーズ3に移行します。この間、1日あたり50〜80グラムの正味炭水化物の範囲内であれば、好きな果物を食べることができます。
アトキンス40では、食事の最初の日から果物を食べることができます。 もう1つの人気のある低炭水化物ダイエットであるサウスビーチでは、計画の最初の2週間が完了した後、すべての果物を食べることができます。
りんごの炭水化物
小さなリンゴの正味炭水化物のグラム数は、選択したタイプによってわずかに異なります。 ゴールデンデリシャスやグラニースミスのような黄色と緑のリンゴは、それぞれ15グラムと16グラムの正味炭水化物を含んでいるのがお勧めです。 ガラと赤いおいしいリンゴは約18グラムの正味炭水化物で入りますが、富士は21グラムで最高級です。 リンゴの皮を残して、繊維含有量を増やします。 また、リンゴをアップルソースの形で食べると、高炭水化物になります。 無糖のアップルソースのカップには、25グラムの正味炭水化物が含まれています。 乾燥リンゴのカップには34グラムの正味炭水化物が含まれています。
低炭水化物ダイエットでリンゴを食べる
ダイエット期間中、または低炭水化物食を永続的にすることを決めた場合、生涯リンゴを避けることは、特に味とクランチが好きな人にとっては実現不可能かもしれません。 自分自身を奪うと、逆効果となり、目標を狂わせることになります。 代わりに、あなたがあなたのレジメンにリンゴを追加し始める前に、あなたが一日に少なくとも50グラムの正味炭水化物になるまで待ってください。 アーモンドバターまたはクリームチーズの大さじで果物の半分を楽しんで、ネットの炭水化物を制御し、リンゴの満腹感を高めます。 スナックにわずか1グラムの正味炭水化物を加えながら、脂肪も提供します。アーモンドバターの場合は、少量のタンパク質を追加します。
