B複合体のBビタミンには多くの重要な機能があり、健康に不可欠です。 ほとんどの人は食事からこれらのビタミンを十分に摂取しますが、ビタミンBは水溶性です。つまり、あなたの体はそれらを貯蔵せず、毎日補充する必要があり、欠乏のリスクを高めます。 ビタミンB欠乏症の症状は、不足しているビタミンBに依存します。
B Complexとは
ビタミンB複合ビタミンは水溶性で、チアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、パントテン酸（B5）、ピリドキシン（B6）、ビオチン（B7）、葉酸（B9）およびコバラミン（B12）が含まれます）。 これらのビタミンには共通の特性がありますが、機能は異なりますが、すべてのビタミンが同時に必要なものはありません。 エネルギー生産にはビタミンB1、B2、B3、ビオチンが必要です。 ビタミンB6はアミノ酸代謝を助けます。 ミシガン医学では、ビタミンB12と葉酸が細胞分裂に必要であると述べています。 ビタミンB群の各メンバーは、推奨される毎日の摂取量が異なります。 欠乏症がある場合、特定のビタミンBが症状を引き起こしている可能性があります。
誰が危険にさらされている
特定の個人は、一部のビタミンB群が不足するリスクが高くなります。 貧しい食生活、菜食主義、年齢、遺伝学、病状、特定の薬、アルコールの使用、殺虫剤への曝露は、ビタミンBに対する身体の需要を増加させます。
B12：一般的な欠陥
植物はビタミンB12を作りません。 肉、卵、鶏肉、乳製品、および動物のその他の食品にのみ含まれています。 ベジタリアンは、多くの場合、ビタミンB12のレベルが低い傾向があります。 高齢者は、食物から吸収する能力が低下しているため、ビタミンB12欠乏症のリスクもあります。 国立衛生研究所は、一般人口の最大15パーセントがB12が不足していると報告しています。
ビタミンB12欠乏症は、しばしば認知障害、骨粗鬆症、うつ病を引き起こします。 他の症状には、手、足、または足のしびれ感または刺痛感が含まれます。 バランスと歩行の困難; 貧血; 赤く腫れた舌。 混乱または脱力; と疲労。
ビタミンB欠乏症とうつ病
University Health Newsによると、B複合体のビタミンB6、B9（葉酸）、およびB12の欠乏は、うつ病およびその他の精神医学的問題に関連しています。 The Open Neurology Journalに掲載された臨床試験では、ビタミンB12欠乏症とうつ病の関連性が確認されました。 結果は、うつ病患者の22パーセントがビタミンB12欠乏症であり、36パーセントがB12の正常レベルより低いことを示しました。
ビタミンBと神経障害
ビタミンB欠乏症は、認知能力の低下にもつながります。 ジャーナルInternational Psychogeriatricsは、ビタミンBの摂取と、認知障害および神経変性疾患への影響を調査した43件の研究をレビューしました。 調査結果は、ビタミンB12の低レベルがアルツハイマー病、血管性認知症、パーキンソン病に関連していることを示唆しています。 血糖値を制御する菜食主義と薬物療法は、このビタミン欠乏症の一因となっているようです。
ナイアシン欠乏症と皮膚疾患
B複合体には通常、10〜25ミリグラムのビタミンB3（ナイアシン）が含まれています。 国立衛生研究所によると、推奨される1日摂取量は、女性で14ミリグラム、男性で16ミリグラムです。 欠乏症はまれですが、軽度のB3欠乏症の症状には、消化不良、疲労、嘔吐、口内炎、うつ病が含まれます。
ナイアシンの主要な欠乏は、ペラグラにつながります。ペラグラは、日光にさらされる皮膚の領域に現れるざらざらした鱗状の皮膚炎です。 ペラグラは、ビタミンB3の吸収を阻害する医学的状態の結果として、またはアルコール使用、HIV、AIDSまたは食欲不振により発症する可能性がある、とMedlinePlusは報告しています。 首の発疹、神経系の問題、水様便や血便のような胃腸の問題が含まれます。 重度のナイアシン欠乏症の他の症状には、不安、抑うつ、振戦、反射の減少が含まれます。
ビタミンB欠乏性貧血
ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸はすべて、体全体の細胞に酸素を運ぶ赤血球を作り出す役割を果たします。 これらのビタミンの欠乏は、栄養不良、アルコール依存症、または特定の薬物療法によって引き起こされる可能性があります。 症状には、いらいら、うつ病、混乱が含まれます。 舌の炎症; 口角の潰瘍。 急性の場合、貧血が起こることがあります。
：B複合ビタミンの最良の形態
