クレアチン、グルタミンおよびタンパク質は、一般的にスポーツパフォーマンスサプリメントに含まれています。 それぞれが異なる目的を果たします。 クレアチンは筋肉にエネルギーを供給し、成長と回復に必要な水を吸い込みます。 グルタミンはアミノ酸であり、タンパク質の構成要素であり、筋肉に最も豊富です。 タンパク質は、運動後の筋肉の成長と回復を促進するために必要です。
タンパク質
タンパク質の短縮は、筋肉の収縮を促進します。 筋肉は、運動誘発性の損傷を修復し、筋力と持久力を高めるために、新しい収縮性タンパク質を追加する必要があります。 運動中に損傷した筋肉タンパク質は、修復するために食事性タンパク質を必要とします。 筋肉の強度を高めるために、新しい収縮性タンパク質を追加するには、食事性タンパク質も必要です。 「International Journal of Sports Nutrition」の1995年の研究によると、アスリートは激しい運動の要求に対応するために、体重1キログラムあたり1.2〜1.8グラムのタンパク質を必要とします。
グルタミン
グルタミンは筋肉の中で最も豊富なアミノ酸であり、運動後に交換が必要です。 あなたの体は通常それ自身でグルタミンを生産することができますが、あなたの体は激しい運動の要求に追いつくのに十分なグルタミンを生産することができないかもしれません。 総タンパク質摂取量は運動の需要を満たすには十分かもしれませんが、食事にグルタミンを追加すると筋肉の回復を助けることができます。 メリーランド大学医療センターによると、激しい運動後に十分なグルタミンを摂取していないと、免疫系機能が低下する可能性があります。
クレアチン
クレアチンは、アミノ酸から体内で生成される化学物質です。 クレアチンは筋肉の素早いエネルギー源として機能しますが、数秒間の激しい運動で消耗します。 メリーランド大学医療センターによると、筋肉のクレアチンのレベルを上げると筋力と運動能力が向上する可能性がありますが、クレアチンサプリメントが筋肉のクレアチンレベルを生得の限界を超えて高めることができるかどうかは不明です。 身体が十分なクレアチンを生成できないため、代謝または循環障害のある人は、クレアチンサプリメントの恩恵を受けることが示されています。 運動中にクレアチンを摂取すると、運動後の枯渇したクレアチン貯蔵量をより早く補充するのに役立ちますが、さらなる研究が必要です。
安全性
タンパク質、グルタミンまたはクレアチンを含むサプリメントを摂取しているアスリートでは、健康への重大な影響は知られていません。 これらのサプリメントは、特に激しい運動中や暑い環境で、身体の水分の必要性を高める可能性があります。 バランスの取れた健康的な食事の一部として運動補助食品を使用する必要があります。 特に心臓または腎臓の問題のために現在医療を受けている場合は、スポーツサプリメントを使用する前に医師に相談してください。
