エクササイズは、運動後の気分がすぐれない、めまいがする、または気分が悪くなることなく、気持ちの良いエンドルフィンを強化することになっています。 しかし、時には、それはあなたが感じる方法です。 ただし、これが発生する理由がわかったら、それを回避するために運動前と運動後の手順を実行できます。
運動後のめまい：クールダウンをスキップしました
Cardioは、時間の経過とともに心臓がより効率的に機能するように設計されています。 それを行うには、セッションを徐々に開始して心拍数をゆっくり上げ、ワークアウトも徐々に終了する必要があります。そのため、心臓は通常のペースに戻ります。 その段階的な終了はクールダウンです。 それはあなたの体に、システムを介して血液を送り出す方法を含め、正常に戻るのに必要な時間を与えます。 そうでない場合、血液は足に溜まり、めまいや失神を引き起こす可能性があります、と米国運動評議会（ACE）は述べています。
答え：「5分間の簡単な歩行-運動計画に入った場合は10分間-心拍数を下げる」ことロサンゼルスの医療グループ。 これに続いて、簡単なストレッチを行います（筋肉の健康に重要です）。
運動後のめまい：脱水症状になる可能性があります
脱水はあなたに忍び寄ることができます。 ジムに行く前に、グラスを数杯不足させているかもしれません。 運動を始めると、一生懸命働くほど、汗で失われる水分が増えます。 そして、あなたが屋外にいて、気温が高い場合…より多くの水分損失。 脱水状態かどうかわかりませんか？ 「濃い黄色の尿は別の兆候です」とPeng氏は言います。
答え：「運動しながら定期的に水を飲む」と彼は言います。 「ほとんどの場合、1時間以上運動しない限り、炭水化物と電解質を含む液体を飲む必要はありません。」
ACEの次のガイドラインを考慮してください。
- 運動の2時間前：17〜20オンスの水を飲みます。
- 運動中：10〜20分ごとに7〜10オンスの水分を飲んでください。
- 運動後：汗をかいて体重が減った場合は、体重が1ポンド減るごとに16〜24オンスの水分を飲んでください。
重要：カップではなくクォートを一度に飲みながら、水を飲みすぎないでください。 「長時間のエクササイズの極端な場合、あまりにも多くの場合、低ナトリウム血症と呼ばれる危険な状態である体内のナトリウムの正常なバランスが薄れてしまいます」とPeng氏は警告します。
運動後のめまい：低血糖になる可能性があります
「運動すると、体はグリコーゲンから必要なエネルギーを引き出します。グリコーゲンは、肝臓と筋肉に保存されている糖の容易に入手可能な形です」とPeng氏は説明します。 「食事時間に近い場合、トレーニングに十分なグリコーゲンが不足していると、血糖値が低下する可能性があります。」
低血糖症（低血糖症と呼ばれる）があると、めまいだけでなく、いらいらや集中力の低下を引き起こす可能性があります。 「深刻な状況では、まだ私の声が聞こえても、私の声に反応できないかもしれません」とPeng氏は言います。 運動とインスリンを含む特定の糖尿病治療薬の組み合わせは血糖降下の可能性を高めることができるため、リスクは糖尿病を患っている人々でさらに大きくなります。
答え：「運動の2時間前にタンパク質と炭水化物を含む食事を摂る」とPeng氏は言います。 「こうすることで、ワークアウト時に血糖値がピークに達します。」 糖尿病の場合は、ヘルスケアチームと協力して、あなたに最適な食事と運動のタイミングを見つけ、運動前または運動後の血糖値をテストするか、あるいは活動計画の短い休憩中に血糖値をテストするかを決定してください。
問題がより深刻な場合
血糖値の低下、脱水症、またはクールダウンの失敗により、運動後にめまいがすることがあります。 しかし、時々、原因は心臓に関係します。 あまり知られていない状態の1つは、POTS（体位性起立性頻脈症候群）と呼ばれます。 それは若い女性にしばしば影響し、心臓が最小限の運動からでもレースを引き起こします-特にあなたの活動がリクライニングからすぐに立ち上がるまでの姿勢の変化を含む場合、クリーブランドクリニックは説明します。 これはめまいや失神に至る可能性がある、とクリーブランドクリニックは付け加えています。
運動中にめまいがするときはいつでも止めてください。 多くの場合、水を飲むと軽食を持っていると役立ちます。 しかし、胸痛、著しい息切れ、または速いまたは不規則な心拍を伴う場合は、直ちに医師の診察を受け、アメリカ心臓協会に促してください。
