オレンジは、外出中の健康的なスナック食品以上のものです。 また、すべての消化プロセスに非常に有益です。 彼らはあなたの水分を保ち、栄養吸収を改善し、規則性も改善することができます。 一度に食べすぎないでください。 この風味豊かな柑橘系の果物が多すぎると、利益よりも多くの問題につながる可能性があります。
消化管の水分補給
通常の消化には、水の安定した供給が必要であり、オレンジには多くが含まれています。 直径約2 1/2インチの小さなオレンジ色は、約4オンスの水を与えます。 推奨される水分摂取量は、女性の場合は1日あたり91オンス、男性の場合は1日あたり125オンスです、医学研究所の食品栄養委員会は述べています。 単一の小さなオレンジは、性別に応じて、体液要件の3〜4パーセントを満たすのに役立ちます。
栄養吸収の改善
小さな2 1/2インチオレンジの3グラムの繊維の約3分の2が可溶です。 このタイプの繊維は、腸内の液体物質を引き付けて吸収します。 これを行うと、消化の通過時間が遅くなる厚いゲル材料が作成されます。 消化を少し遅らせることで、可溶性繊維ゲルは重要な栄養素（ビタミン、ミネラル、脂肪酸、グルコース、アミノ酸）を与え、小腸で吸収されるのに十分な時間を与えます。 可溶性繊維の力がなければ、それらの栄養素は廃棄物を介してこっそりと出て、吸収されることはありません。
あなたの腸を掃除する
オレンジの残りの繊維含有量は不溶性です。 このタイプの繊維は、腸内のパイントサイズの街路掃除人として機能します。 可溶性繊維のように液体を吸収しません。 むしろ、自然で丈夫な形を保ちます。 不溶性の繊維粒子が通過すると、廃棄物の破片が集まり、糞便が柔らかくてかさばります。 不溶性繊維の助けを借りて、簡単に通過する便を定期的に持っている可能性が高くなります。
問題が発生した場合
オレンジの繊維含有量が多いと、特に通常繊維があまり多くない場合、それらを大量に食べると消化器の問題を引き起こす可能性があります。 突然の繊維スパイクにより、下痢の発作が起こる可能性があります。 場合によっては、繊維は逆の効果があり、便秘になります。 出版物「アメリカ人向けダイエットガイドライン、2010年」によると、1, 000カロリーごとに14グラムの推奨を満たすことを目指していますが、徐々に食物繊維を増やしてください。 オレンジ1個でお腹がゴロゴロ音がする場合は、次回は半分だけ食べて、後で食べられるように保存してください。 数日ごとに、許容できる範囲で少しずつ増やします。
