カフェインは中枢神経系の興奮剤であり、少量で消費されると、一日を過ごすのに必要な後押しをすることができます。 飲み過ぎないように気をつけてください。コーヒーを飲んだ後に揺れている場合は、カフェイン摂取を制限する必要があるかもしれません。
ヒント
2015〜2020年の食事ガイドラインによれば、適度なカフェイン消費量（1日あたり約3〜5個の8オンスコーヒー）を健康的なライフスタイルに取り入れることができます。 カフェインは過剰に消費されると、不安、不安、その他の副作用を引き起こす可能性があります。
カフェインとは？
米国国立医学図書館は、カフェインはコーヒー豆、茶葉、コーラナッツ（コーラで使用）、ココアポッドを含む60以上の植物に自然に存在する苦味物質であると述べています。 別の一般的なカフェインのタイプは合成であり、幅広い医薬品やエネルギー飲料に含まれています。
カフェインを含むほとんどのパッケージ食品および飲料は、ラベルにこの情報を記載しています。 消費者は、消費する前に、製品に含まれるカフェインまたはカフェインの量を考慮する必要があります。 この化合物が多すぎると、健康に悪影響を及ぼし、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。
FDAによると、カフェインはほとんどの人にとって健康的な食事の一部です。 ただし、体重、個々の過敏症、服用している薬など、いくつかの要因によっては、健康に危険が及ぶ可能性があります。 摂取後、摂取したカフェインの半分だけが体内で代謝されるまで最大6時間かかります。
カフェイン、ジッター、不安
クリーブランドクリニックでは、カフェインが胃と小腸から血流に流れると述べています。 血流に入ると、中枢神経系を刺激し、目を覚まし、注意を促します。 この注意力は、コーヒーを1杯飲んだ15分後にすぐに感じることができます。
アメリカ心理学会によると、カフェインは精神的刺激を増加させるだけでなく、血圧を上昇させ、胃腸の刺激を引き起こし、ジッターや振戦を引き起こします。 これが、多くの人々がコーヒーを飲んだ後に揺れを経験する理由です。 Journal of Psychologyで 発表された2015年12月の研究では、カフェイン消費が中学生および高校生のストレス、不安、うつ病の発症に役割を果たす可能性があることが指摘されています。
他の一般的な副作用には、心拍数の増加、落ち着きのなさ、不安、発汗、震え、息切れなどがあります。 1杯のコーヒーの後に揺れをなくすには、水を飲んでシステムからより高速で洗い流してください。
カフェインの削減
カフェインは興奮剤であるため、禁断症状が発生する可能性があることに注意してください。 一度にすべてを削減するよりも、徐々に削減する方が常に良い方法です。 削減のヒントは次のとおりです。
- 毎日コーヒーを飲む場合は、紅茶などのカフェイン含有量の少ない飲料に切り替えてみてください。
- 夜に落ち着かない場合は、午後3時のピックアップコーヒーをオプトアウトし、午前中に1杯または2杯飲んでください。 覚えておいて、カフェインは消費後6時間までシステムに残ります。
- カフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶に切り替えてみてください。 しかし、注意してください-「カフェイン抜き」はカフェインフリーを意味しません。
- 朝、カフェインなしで集中力を高めてリフレッシュできるように、通常よりも早く寝ます。
- 朝に運動して、長い一日の前に目を覚まし、活力を感じてください。
