オレンジジュースのコップは果物のサービングとして数えられ、ソーダよりも栄養価が高い場合がありますが、体重を減らそうとしている場合、必ずしも最良の選択とは限りません。 OJは1食当たりのカロリーが比較的高く、固形食品がそうである限り満腹にはなりません。 新鮮なオレンジを食べ、コップ1杯の水または他のカロリーのない飲料を飲む方が良いでしょう。 しかし、これはあなたが時々減量ダイエットにそれを含めることができないという意味ではありません。
カロリーと微量栄養素
1杯のオレンジジュースは約122カロリーで、そのほとんどが含まれている炭水化物の28.7グラムに由来します。 ミディアムオレンジのカロリーは62カロリーしかないので、1杯のオレンジジュースで、ほぼ同じカロリーで2つのカロリーを食べることができます。 オレンジジュースのカップには、単一のオレンジよりも少し多くのビタミンC、葉酸、カリウムが含まれていますが、カロリーごとに、オレンジはより多くの微量栄養素を提供します。
エネルギー密度
果物は、ほとんどがエネルギー密度またはグラムあたりのカロリーが低いため、体重を減らそうとする人に一般的に推奨されます。 低エネルギー密度の食物は、より少ないカロリーであなたを満たし、空腹を感じることなくあなたの毎日のカロリー制限内にとどまることを容易にします。 オレンジジュースとオレンジの両方のエネルギー密度は1グラムあたり0.5カロリーで、非常に低いと考えられています。 オレンジジュースの1カップは約249グラムの重さですが、オレンジの重さは約131グラムで、これはオレンジジュースの1食分のカロリーが高いことを示しています。 少ないサービングは、オレンジからよりも多くのカロリーを取得せずにオレンジジュースを飲むことができます。
ファイバーに関する考慮事項
2005年3月の「栄養」に掲載された記事によると、食物繊維を多く食べる人は体重が減る傾向があり、食物繊維が多い食事は、満腹感を高め、食べる食物からのカロリーの吸収をわずかに減らすことで減量に役立つ可能性があります。特に果肉のないバージョンを好む場合、オレンジジュースの繊維はほとんどありません。 ガラスは、ミディアムオレンジの3.1グラム、つまり毎日の値の12パーセントと比較して、繊維がわずか0.7グラムです。
考慮事項と提供のヒント
体重を減らすダイエットの一部として使用する場合は、1ポンドだけ失うために3, 500カロリーのエネルギー不足を作り出す必要があるため、別の高カロリー食品をオレンジジュースに置き換える必要があります。 さらに運動することは、このエネルギー不足を引き起こすのに役立ちます。 オレンジジュースの風味が好きで、カロリーを少し減らしたい場合は、スパークリングウォーターまたは普通の水で希釈してください。
