心血管運動は、心臓と呼吸の速度を上げ、カロリーを消費する、長時間の反復運動で行われる運動です。 エリプティカルは、二次的に筋肉を構築しながら、衝撃の少ないワークアウトを提供する心血管マシンの1つの形式です。 下半身はこれらのマシンでほとんどのワークアウトを取得しますが、一部は腕でも動作します。
楕円モデル
基本的な楕円形のトレーナーには、滑らかで楕円形の動きで前後に滑るフットペダルがあります。 これらのペダルは、ワークアウトをより困難にするために、間隔を広くしたり傾斜させたりすることができます。 このタイプのエリプティカルでのトレーニング中、手は固定ハンドルを握り、腕が動かないようにします。 しかし、エリプティカルの特定のモデルには、前後に動く直立したポールがあり、腕を動かし、全身運動を提供します。
楕円トレーニングの力学
楕円に足を踏み入れたら、適切なフォームを使用することが重要です。 これにより、全体的な結果が改善され、筋肉の不均衡や怪我が発生する可能性が低くなります。 ペダルに足を平らに置き、胸の高さでポールをつかみます。 腹筋をしっかりと保ち、視線を前方に固定し、肩を持ち上げ、腕と脚を交互に前後に動かし始めます。 エクササイズをするときは、クロスカントリースキーをしているかのように振る舞います。 適切な腕のワークアウトを確実に行うには、腕を押し出して、完全な可動域で引き戻します。
特定の筋肉が働いた
屈曲は、2つの骨の間の角度を小さくする動きです。 肘を曲げると、上腕二頭筋または上腕の内側の筋肉が働きます。 拡張とは、2つのボーン間の角度を大きくすることです。 楕円形のトレーニング中に腕をまっすぐにすると、上腕三頭筋、つまり上腕の後ろの筋肉が強化されます。 また、上半身では肩、胸、背中の筋肉、下半身ではin部、大腿四頭筋、ハムストリングスを使用します。
抵抗
楕円には抵抗調整が装備されています。 抵抗を増やすことで、腕と脚の作業負荷をより強くし、結果を向上させ、腕の定義を改善します。 エリプティカルトレーニングは、筋肉量を増やすのではなく、筋肉の持久力を向上させます。 筋持久力とは、長期間にわたって多数の収縮を行う能力です。
