体調を維持することになると、早起き者は夕方の運動が仕事のスケジュールに合うのではなく、朝の運動を決めるかもしれません。 ただし、余分な代謝のキックのために早起きしている場合、失望するかもしれません。
朝のエクササイズは、その日の後半の運動よりも多くのカロリーを消費しません。 これは、朝のトレーニングをスキップする必要があるという意味ではありません。 朝のトレーニングの意欲、または利便性は、あなたのフィットネスプログラムと一貫性を保ち、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 そして、空腹時に運動する唯一の危険は、運動後に食べ過ぎになる可能性があることです。
ヒント
朝の運動は、夕方の運動よりも多くのカロリーを消費しません。 しかし、それはあなたをその日のために自由にし、あなたが自分のために何かをしたことを義と感じます。
カロリーと脂肪
運動に関しては、燃焼脂肪とカロリーはしばしば同じ意味で使用されますが、それらは異なります。 運動すると、体は食物から消費したカロリーと体に蓄積された脂肪を燃焼して、運動と回復の間にエネルギーを維持します。
メイヨークリニックによると、燃焼する脂肪またはカロリーの量は、食べた食物の量と運動の期間によって異なります。 たとえば、空腹状態で運動すると、体は脂肪貯蔵を燃料として使用します。 最終的に、空腹時に激しい運動をすると、筋肉を燃やしてエネルギーレベルを維持します。
朝食の質問
「断食状態」で午前中に運動することが有益かどうかに関する多くの研究がありました。 アメリカ運動評議会は、体重を減らそうとしている場合、短期的な解決策になる可能性があると判断しました。
お腹から何もせずにベッドから出てジムに向かうと、燃焼カロリーが脂肪に由来することが保証されます。 残念ながら、あなたの体はまたあなたのシステムのタンパク質からカロリーを燃やす可能性があります。 筋肉の再構築にはタンパク質が必要なので、それは悪いことです。
最も重要なことは、あなたの体がこの新しいルーチンに適応することです。 そしてそこに固執します。 特定の減量または筋力向上の目標に向かって進みたい場合は、運動する時間と食物を摂取する時間を変更することが重要です。
ワークアウトに最適な時間
運動を通してカロリーを消費するのに最適な時間は、あなたの個人的な状況に依存します。 朝にもっと運動したければ、より多くのカロリーを消費する可能性が高くなります。
午前中の気温が一日の後半よりも涼しいことや、午前中により多くのエネルギーを持っていることなどの要因は、より活発に運動する可能性を高めることができます。 また、高強度のインターバルトレーニングなどの激しい運動は、運動中および運動後に消費されるカロリーを増やすことが研究により示されています。
食べ方
朝に運動するかどうかにかかわらず、運動のために体を準備することで、より多くのカロリーを消費できます。 食べた食べ物を消化して吸収する時間を体に与えます。 栄養栄養士会は、カロリーから毎日35パーセント以下のタンパク質を食べることを推奨しています。
