高レベルの悪玉コレステロールと総コレステロールは、心臓病と脳卒中のリスクを高めます。 総コレステロールは、低密度リポタンパク質または悪玉コレステロールと高密度リポタンパク質または善玉コレステロールの両方のレベルを考慮します。 メイヨークリニックによると、食事はコレステロール値を下げるのに重要な役割を果たします。 特定の飲料を食事に追加することは有益です。
緑茶
緑茶には、ポリフェノールとして知られる最高レベルの抗酸化物質が含まれています。 メリーランド大学医療センターによると、この飲料はLDLコレステロールと総コレステロール値を下げることができることがいくつかの研究で示されています。 また、HDLコレステロールのレベルを高め、動脈から悪玉コレステロールを一掃します。 研究者は、緑茶のポリフェノールが腸内のコレステロールの吸収を抑制し、体からの排泄を促進すると考えています。
ベリージュース
ベリーは血中コレステロール値を下げるのに役立ちますが、他のものより効果的なものもあります。 カリフォルニア大学デイビス校で実施された研究で、研究者は新鮮なベリーがLDLコレステロールを有意に減少させることを発見しました。 ブラックベリーが最も効果的であり、次に赤いラズベリー、ブルーベリー、イチゴが続きました。 コレステロールを下げるために人々が消費すべきベリーやジュースの量を決定するには、さらに研究が必要です。 しかし、より多くのベリージュースを定期的に飲むことは有益な場合があります。
タルトチェリージュース
タルトチェリーには、コレステロール値の低下など、いくつかの利点をもたらす抗酸化物質が豊富に含まれています。 ミシガン大学心臓血管センターで実施された研究では、高脂肪食の一部としてタルトチェリーパウダー全体を摂取したラットは、他のラットよりもコレステロール値が著しく低かった。 チェリージュースは、スーパーマーケットや自然健康店で簡単に入手できます。 ただし、乾燥チェリーまたはチェリーパウダーを使用して自宅で自分で作ることもできます。
ジンジャーティー
生ingerは、吐き気や下痢などの健康上の問題を治療するために何世紀にもわたって医学的に使用されてきました。 メリーランド大学メディカルセンターによると、予備研究では、コレステロールの低下とアテローム性動脈硬化の予防にも役立つ可能性があることが示されています。
注意
緑茶と生inger茶は一般に安全ですが、場合によっては副作用を引き起こす可能性があります。 たとえば、緑茶を飲みすぎると、不眠症、めまい、またはいらいらを引き起こす可能性があります。 ジンジャーティーは胸焼けや胃の不調を引き起こす可能性があります。 また、これらの飲み物は特定の薬と相互作用する可能性があります。 あなたのコレステロール値を制御するためにこれらの飲み物を飲むことについて医師に相談してください。
