股関節屈筋を引っ張ると、一部の人にとっては痛みを伴い、衰弱させる可能性があります。 怪我の重症度によっては、特定の種類のストレッチ運動に制限される場合があります。 肺やその他の穏やかなストレッチは軽度の症例では一般に安全ですが、重度の股関節屈筋の患者は、運動する前に靭帯が完全に治癒するまで待つ必要があります。 最良の結果を得るには、ストレッチ運動を行う前に医師またはスポーツ傷害の専門家に相談してください。
重大度の定義
ローランドジェフリー理学療法スポーツ傷害クリニックによると、引っ張られた股関節屈筋の損傷には3つの異なるグレードがあります。 グレード1の怪我は比較的軽度であり、股関節を取り巻く筋肉の伸張または微小な裂け目から成ります。 グレード2およびグレード3とラベル付けされた損傷は、それぞれ筋肉の部分的な裂傷または破裂を示している可能性があります。 股関節屈筋は、腰筋と腸骨筋という2つの主要な筋肉で構成されているため、これらの筋肉のいずれかで股関節屈筋損傷が発生する可能性があります。 ほとんどの場合、患者はすぐに休息し、氷を取り、股関節の筋肉を持ち上げ、その後穏やかなストレッチ運動を行うことをお勧めします。
クラシックランジ
突進は、太ももとハムストリングの筋肉を発達させるために伝統的に使用される身体抵抗運動です。 さらに、突進は股関節屈筋に大きな伸びをもたらし、痛みを和らげます。 立ち位置から膝が90度の角度に達するまで前に出て、突進を開始します。 前膝が足首の真上にあることを確認しながら、後膝が地面に平行になるまで前方に曲げます。 この運動が困難すぎる場合は、後脚を地面に置いても、股関節屈筋を伸ばす利点を維持できます。 反対の脚で繰り返す前に、必要に応じて30〜90秒間姿勢を保持します。
ウォールスクワット
SportsMDのウェブサイトによると、ウォールスクワットはサポートされたストレッチで、組織の可動性を回復するのを助けることで痛みを緩和することができます。 背中を壁に立て、両足を肩幅に広げて立ちます。 足がふくらはぎと太ももの間で90度の角度になるまで膝を曲げます。 腕を組んで、30〜90秒、または必要なだけその位置を保ちます。 より深くストレッチするには、しゃがむときに足をさらに広げ、膝を足首の上にしっかりと置きます。
フルボートポーズ
「ヨガジャーナル」では、股関節屈筋の筋肉を強化するために、全身ポーズであるナバサナ、またはボートポーズを推奨しています。 足をまっすぐ前にして床に座ることから始めます。 ゆっくりと後ろに傾き、足を床から持ち上げながら、手を床に押し込みます。 脚を持ち上げながら後ろにもたれ続け、上半身と下半身の間にV字型を形成します。 最後に、腕を太ももと平行になるように前にまっすぐにします。 床に戻る前に、必要に応じて30〜60秒間位置を保持します。
