行動の変化のタイプごとに5つの段階が特定されます。 このモデルは、ボストン大学公衆衛生学部によると、禁煙しようとする喫煙者の変化をグラフ化するために、主に1970年代に開発されました。
それ以来、身体活動に適応しているため、健康的な運動を取り入れている人は、定期的な運動者になるための進捗状況を追跡できます。 ステージを知ることで、障害を予測し、集中し続け、動機付けのテクニックを開発することが容易になります。
熟考または何もしない段階
事前熟考は何もしない段階です。 ACE Fitnessに従って、身体活動のレベルまたはその欠如に不安を感じるかもしれません。 他の誰かがアクティビティの増加の必要性に言及した場合、それを完全に拒否するか、アドバイスを無視することができます。
慢性疾患や慢性疾患を発症するリスクが高くなるなど、不活動の危険性がある場合でも; 熟考前の段階にある人は、いつか、または他の誰かに起こっているようにそれを吹き飛ばします。 事前熟考から変更するには、自信を育む動機が必要な場合があります。
熟考または意識段階
熟考は意識の段階です。 一部の人々は、自分の息をより簡単に失ったり、服が合わなくなったりすることに気付き始めます。 これは「私は…」の段階かもしれません。 「運動を始めるべきだ」、「体重を減らすべきだ」などの声明。 この段階で特定の目標を設定するのに役立ちます。 目標を達成する動機付けをするために、変化する方法を特定します。
準備または計画段階
準備は、目標をどのように達成するかを決定する計画段階です。 「ジムに参加できた」、「外に出られた」など、「できる…」という文を使い始めるかもしれません。 この段階では、計画を現実的かつ達成可能なものに保つためのガイダンスや動機付けについて専門家に頼ってください。 この段階から進むにつれて、精神的な準備の感覚を感じて、体力目標を達成することを期待してください。
最も難しい：アクションステージ
多くの人にとって、行動は5つの段階の中で最も難しい部分かもしれません。 エクササイズを始めましょう。 アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、毎週150分以上の中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。 これは、毎週5日間、1日30分のアクティビティに相当します。 このアクティビティはすべて1時間半で実行することも、15分間の2つのストレッチに分割することもできます。
それはちょうどフィットネスルーチンに入っている人にとっては困難な場合があります。 Rural Health Information Hubによると、変化の段階は周期的であり、人はある段階から別の段階に簡単に戻ることができます。 前の段階への再発が差し迫っていると感じた場合は、友人、トレーナー、定期的な計量、スケジュールされた測定、またはその他の定量的な強化をモチベーションにしてください。
達成の段階
メンテナンス段階は達成の段階です。 あなたの服は異なってフィットする場合があります。 安静時の心拍数が低い場合や、安静を必要とせずに長時間より速く運動する場合があります。 危険なのは、あなたが栄冠に身を任せ、運動をやめることです。
メンテナンスは長期的な取り組みです。 モチベーションを保つためにワークアウトを変更できますが、ワークアウトを続けなければなりません。 あなたの人生は、あなたが変化の最初の段階にいたときから首尾よく変わりました。
