ギリシャのヨーグルトと減量は、通常のヨーグルトよりも高いタンパク質源として直接リンクされていませんが、地中海スタイルのヨーグルトは減量食の人にとってより良い選択かもしれません。 ピリッとした味とクリーミーなテクスチャーは、ギリシャのヨーグルトをヨーグルト愛好家にとって魅力的な選択肢にします。
体重を数ポンド減らしたい場合は、ギリシャヨーグルトを食事に取り入れることを検討してください。
ギリシャヨーグルトの利点
減量が目標の場合は、余分なカロリーなしで最大限の利益を得るために、脱脂ギリシャヨーグルトを使用します。 USDAによると、プレーンで脂肪のないギリシャヨーグルトの6オンスの容器には、97カロリー、18グラムのタンパク質、5グラムの炭水化物が含まれています。
プレーンな無脂肪レギュラーヨーグルトはほぼ同じカロリー数ですが、炭水化物が多く、タンパク質が少ないです。 通常のヨーグルトの同じサービングには、10グラムのタンパク質と14グラムの炭水化物が含まれています。 USDAによると。
タンパク質と減量
プレーンな無脂肪ギリシャヨーグルトは、通常の無脂肪ヨーグルトと同じカロリー量ですが、体重を減らそうとすると、タンパク質含有量が高くなるため、より多くのメリットが得られる場合があります。 Food Science and Nutritionに 掲載された2015年9月の研究によると、タンパク質からカロリーの割合を最大30％ 増やすと、 空腹感の改善、筋肉量の維持など、多くのメリットがあります。そして、あなたのカロリー燃焼力の増加。
さらに、ギリシャヨーグルトなどの乳製品の増加も減量に関連しています。 Appetiteで 公開された2012年9月の研究では、減量の取り組みを支援するためにタンパク質摂取量の増加の影響を調査しました。
この研究では、タンパク質24グラムを含むギリシャヨーグルトの午後のスナックを含めると、次の食事で食べる食物の量が減ると結論付けました。 また、たんぱく質の少ない午後のおやつを食べるのに比べて、満腹感を改善し、空腹感を減らしました。
カルシウムはどうですか？
タンパク質に加えて、ギリシャのヨーグルトと通常のヨーグルトの間のカルシウム含有量にも大きな違いがあります。 これは重要な区別です。なぜなら、乳製品のカルシウムは、乳製品の減量効果の一部を担っていると考えられているからです。
USDAによると、プレーンオンファットギリシャヨーグルトの6オンスの容器には188ミリグラムのカルシウムが含まれていますが、プレーンノンファットレギュラーヨーグルトの同じサービングには337ミリグラムが含まれています。 通常のヨーグルトよりもカルシウムが少ないにもかかわらず、ギリシャのヨーグルトは減量ダイエットによく合います。 毎日のカルシウムのニーズを満たすために、牛乳、チーズ、強化食品などの他の高カルシウム食品を十分に摂取していることを確認してください。 参考までに、栄養補助食品局によると、成人は1日に1, 000ミリグラムから1, 200ミリグラムのカルシウムが必要です。
ヒントとサービング
あなたのダイエット計画のギリシャヨーグルトは、あらゆる減量ルーチンに健康的な追加を行います。 タンパク質が多く、カロリーが低く、カルシウムが豊富に含まれています。 普通の品種を購入し、新鮮な果物を加えて栄養を増やしましょう。 ピリッとするヨーグルトは、ベイクドポテトの健康的なトッパーにもなります。または、フルーツスムージーのタンパク質含有量を増やすために使用できます。
減量に関しては、全体のカロリー摂取量に留意することが重要です。 たとえすべてのカロリーが脱脂ギリシャヨーグルトなどの健康なソースから得られたとしても、体の必要量を超えて食べると、減量ではなく体重増加につながります。
