心拍数と年齢は、運動に対する心臓の反応を推定するために必要な要素です。 心拍数とは、1分あたりの心拍数のことです。 最大心拍数を推定するための年齢調整式は、220-年齢です。 この方程式の積は、最大心拍数の割合として表される、特定の強度レベルでの心拍数を決定するために使用されます。
最大心拍数と年齢
最大心拍数は、心臓の電気システム内の要因によって決まります。この要因により、心臓が収縮し、毎分多くの心拍数でリラックスします。 この上限は遺伝的に決定され、年齢とともに減少します。
たとえば、35歳の場合、推定最大心拍数は185ビート/分（bpm）である必要があります。 50歳では、最大心拍数は170 bpmです。
運動に関する推奨事項
通常、有酸素運動は最大心拍数の割合として推奨されます。 アメリカンスポーツ医学大学（ACSM）は、慢性疾患のリスクを減らすために、週に3〜5日間、適度に激しい有酸素運動を行うことを推奨しています。 ACSMは、最大心拍数の64〜76％を適度に活発と定義しています。
35歳では、適度に激しい運動の心拍数は118 bpm（220-35 = 185 bpm; 185 x 0.64 = 118 bpm）から141bpm（185 x 0.76 = 141 bpm）の間である必要があります。 激しい運動が最大心拍数の77パーセントから93パーセントで運動しています。 心拍数モニターを使用して、ステータスをすばやく確認します。
意義
最大心拍数は遺伝的に決定されますが、適切なトレーニングを行うと、年齢に応じて運動に対する心臓の反応を改善できます。 プログレッシブ有酸素運動は、心血管系を改善します。
そのような改善の1つは、1回の拍動で心臓が送り出す血液の量であり、これは1回拍出量と呼ばれます。 運動は一回拍出量を増加させ、心臓がより速く鼓動する必要性を減少させるので、フィットネスレベルが増加するにつれて、年齢に関係なく心拍数は減少（改善）します。
誤解
脂肪燃焼ゾーンで運動することの推奨事項と混同される可能性があります。これは通常、最大心拍数の60〜75パーセントで多くの脂肪を燃焼することです。
年齢が上がるにつれて、脂肪沈着が増加し、体に見えるため、このゾーンでのみ運動するようになります。 最大心拍数の60パーセントから95パーセントの範囲の強度を使用して、燃焼カロリー量を増やし、脂肪1ポンドに相当する3, 500カロリーを目指します。
警告
特定の薬は、安静時または運動時の心拍数を増減させます。 薬を服用している場合は、運動プログラムを開始する前に必ず医師から医療クリアランスを取得してください。 特定のワークロードで心拍数を監視する必要があります。 たとえば、通常2パーセントの傾斜で3 mphのトレッドミルで歩く場合は、心拍数を追跡します。
このようにして、心拍数を変更する投薬中であっても、最大心拍数の式に基づいて、心拍数が本来の値からどのように変化するかを知ることができます。 また、投薬中の運動に対する反応を監視するために、知覚された運動を使用します。 心拍数の反応が正常であるが、息切れとめまいがする場合は、すぐに運動を中止し、医師の診察を受けてください。
