つま先に触れることは手の届かないところにある必要はありません。 ハムストリングス、腰、さらにはふくらはぎの柔軟性を改善することで、このタスクを達成できます。 目標に到達するまで、これらのストレッチを毎日1〜2回実行します。
座ったハムストリングストレッチ
ハムストリングスがきつい場合、つま先に触れようとすると、太ももの後ろに沿って引っ張る感じがします。 一度に片足を伸ばしてから、両方の足を一緒に伸ばします。 あなたが穏やかな引っ張りの感覚を感じるまでストレッチのみ。 痛みのポイントまでストレッチすると、筋肉が損傷する可能性があります。
方法：右足をまっすぐにして地面に座ります。 左足の裏が右内側の太ももに乗るまで左膝を曲げます。 つま先に向かって手を伸ばし、右太ももの後ろに引っ張られるのを感じるまで腰を前に曲げます。 この位置を20〜30秒間保持した後、リラックスします。 3回ストレッチして脚を切り替えます。
スタンディングハムストリングストレッチ
ハムストリングスの筋肉は、立位で伸ばすこともできます。
方法：階段または同様の高さの頑丈な物の上で右かかとを支えます。 つま先を天井に向けます。 右膝を真っ直ぐに保ち、腰を前に曲げて、足に向かって手を伸ばします。 引っ張る感覚を感じたら停止し、20〜30秒間押し続けます。 各脚で3回繰り返します。
バックストレッチ
背中の筋肉の緊張は、つま先に触れるのを防ぐことができます。 この動きをしようとするときに背中を引っ張ると感じる場合、背中の筋肉が緊張している可能性があります。 猫のヨガのポーズは、背中の筋肉の柔軟性を向上させることができます。
方法：肩と膝を腰の下に置き、手と膝から始めます。 ゆっくりと顎を胸に向けて、背中をアーチ型にします。 この位置を20〜30秒間保持した後、リラックスします。 3回繰り返します。
ふくらはぎストレッチ
方法：壁に面して立ちます。 肩の高さで壁に手のひらを置きます。 右足を約2フィート後退させます。 右ひざを完全にまっすぐにし、ふくらはぎに沿って引っ張るのを感じるまで壁に向かって傾きます。 20〜30秒間保持し、各脚で3回繰り返します。
