体重増加は体外受精（IVF）の副作用である可能性がある、と国立衛生研究所は述べています。 手順により卵巣過刺激症候群、またはOHSSを発症する女性は、1週間以内に10ポンドも得ることができます。 体外受精後の体重減少の鍵は、過剰な体重を減らすことを目指す人と同じです。総摂取量を減らすか、運動量を増やして、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費します。 理想的なアプローチは両方を行うことですが、あなたの栄養ニーズを損なわない方法でそれをすることです。 体外受精後の体重減少に関するアドバイスについては、医師にご相談ください。
もっと食べる
新鮮な果物や野菜はカロリーが低く、食物繊維が多いため、より長く満腹感を保つのに役立ちます。 毎日両方をより多く食べると、特に低糖、高脂肪の食物を同時に食べている場合、IVF後の体重減少につながる可能性があります。 米国農務省のMyPlateを簡単な経験則として使用してください-毎食で、プレートの少なくとも半分が無糖の生または調理済みの食材で構成されていることを確認してください。 食事のこの部分を最初に食べてください。 甘いフルーツデザート、重いシロップで缶詰にされたフルーツ、揚げ野菜、またはクリーム、チーズまたはバターが豊富なソースがトッピングされた野菜の前菜から離れてください。
無駄のないタンパク質を探す
食肉から加工肉、脂っこい赤身の切り身、揚げ物またはパン粉をつけた肉製品を排除します。 代わりに、皮のない家禽、新鮮な魚介類、豆、マメ科植物、低脂肪または無脂肪の乳製品、赤身の牛肉または豚肉から必要なタンパク質を入手してください-総脂肪が10グラム未満、飽和脂肪が4.5グラム以下のカット脂肪と3.5オンスのサービングごとに95ミリグラム未満のコレステロール。 できるだけ脂肪を追加せずに、肉をグリル、ロースト、ポーチ、蒸し、焼き、または炒めます。
穀物全体を作る
2012年にJournal of Nutritionで発表された研究では、洗練された穀物ではなく全粒穀物を摂取した場合、カロリー制限食で体脂肪を失う可能性が高いことが示されました。 食事中の白米、白パン、通常のパスタを、玄米、全粒粉パン、全粒粉パスタ、オートミール、キノア、大麦、ブルガーのような他の全粒穀物と入れ替えます。 毎日消費する穀物の少なくとも半分を丸ごと作ることを目指してください。
電解質が豊富な液体を飲む
アメリカ生殖医学会によると、OHSSにより体重が増えた女性は、毎日最低120オンスの液体、少なくとも15オンスの8オンスのグラスを飲むことを目指すべきです。 アルコールやコーヒー、ソーダ、紅茶などのカフェイン入りの飲み物はすべて避け、水と100％フルーツジュースやココナッツ水などの電解質が豊富な飲み物を優先してください。 砂糖とカロリーが高い、フルーツパンチや市販のスポーツドリンクは避けてください。 必要に応じて、海の塩を水、お好みのジュース、少量の蜂蜜に溶かして、独自の低カロリー電解質飲料を作ります。
より多くの身体活動を楽しむ
運動量を増やしても、IVF後の体重が減るだけではありません。 また、筋肉を構築し、骨を強化し、気分を改善します。 疾病対策予防センターは、18歳から64歳までの女性が週に2種類の運動を行うべきであると述べています。有酸素運動と筋肉強化です。 重量挙げやヨガなどの筋力強化運動は、少なくとも週に2回行う必要があります。 有酸素運動の場合は、早歩きのような中強度のアクティビティを毎週150分、ジョギングなどの高強度のアクティビティを毎週75分間、または両方を組み合わせて行うことができます。 あなたが何を選んでも、あなたが楽しむものにしてください。 あなたはそれをより長く使い続け、より良い減量結果を見るでしょう。 OHSSと診断された場合は、運動療法を開始する前に医師に相談してください。
