19年間に必要なカロリー数

19歳の子供が1日に食べるカロリーは、サイズ、目標、活動レベル、性別によって異なります。筋肉を構築しようとしているアクティブな男性は、主に座りがちな小柄な女性よりもはるかに多くのカロリーを必要とします。栄養士と会って自分のニーズを把握できない場合は、オンラインカロリーカウンターで体重、身長、目標を考慮した式を使用してください。カロリー計算は、単に健康的な食事パターンを確立するためのガイドラインです。

通常、19歳の男性は女性よりもはるかに多くのカロリーを必要とします。クレジット：Jupiterimages / Creatas / Getty Images

19歳の平均カロリー必要量

19歳の平均カロリーニーズは、何を消費すべきかを教えてくれますが、誰もが「平均」型に合うわけではありません。アメリカ人のためのUSDA食事ガイドラインは、平均男性を5フィート、10インチ、体重154ポンド、平均女性を5フィート、4身長、体重126ポンドと定義しています。

このサイズに近く、座りがちな人は、男性として約2, 400〜2, 600カロリー、女性として約1, 800〜2, 000カロリーが必要です。適度に活発な人の場合、男性には2, 600〜2, 800カロリー、女性には2, 000〜2, 200カロリーが必要です。「アクティブ」な19歳の場合、男性には3, 000カロリー、女性には2, 400カロリーが適切です。 USDAは、3〜4マイルのペースで毎日1.5〜3マイル歩くこと、および3〜4マイルで1日3マイル以上歩くことを適度にアクティブと定義しています。

あなたの個人的なカロリーのニーズを計算する

数式を使用するには、体重をキログラムに、身長をセンチメートルに変換する必要があります。ポンドを2.2で割ると、キログラムが得られます。あなたの身長を変換するには、身長をセンチメートルで取得するためにあなたの身長を2.54倍してください。

男性の場合：BMR =（88.4 + 13.4 x体重（キログラム））+（4.8 x身長（センチ））-（5.68 x年齢）

したがって、この方程式によると、身長が6フィート、体重180ポンドの男性の場合、1日中ベッドに横たわっているだけであれば、1, 954カロリーが必要です。

女性の場合：BMR =（447.6 + 9.25 xキログラムの体重）+（3.1 xセンチメートルの身長）–（4.33 x年齢）

5フィート、6インチ、体重140ポンドの女性の場合、安静時代謝率は1, 474カロリーになります。

アクティビティレベルを把握するには、座りがちな人は結果に1.2を掛けます。週に1〜3回軽い運動をする場合は1.375まで。スポーツに参加する場合、または週に3〜5回運動する場合は1.55まで。週に6〜7日間、激しい運動やスポーツをする場合は1.725まで。または、あなたが非常に活動的であり、肉体労働およびスポーツトレーニングを毎日行う場合は1.9

計算をしたくない場合は、オンラインのカロリー計算機を見つけてください。あなたの情報をプラグインし、それがあなたのためにあなたの毎日のカロリーのニーズを計算させます。

上記の例では、大学のバスケットボールの練習を週に6回行う19歳、6フィート、180ポンドの男性は毎日約3, 370カロリーを必要としますが、19歳、5フィート、6インチは週に2回だけジムに通う女の子は、毎日約2, 026カロリー必要です。

カロリーは特定の目標に到達する必要がある

体重を維持するための基本的なカロリー摂取量を把握したら、個人の目標に合わせて調整します。

体重を減らすには、500〜1, 000カロリーの赤字を作ります。多くの人にとって、カロリーだけを減らしてこの不足を作り出すことは不可能です。女性の場合は1日あたり1, 200カロリー未満、男性の場合は1日あたり1, 800カロリー未満、または栄養不足、代謝の低下、筋肉の損失の危険性があります。したがって、赤字を作成するには、より多くのカロリーを摂取するだけでなく、より多くのカロリーを摂取する必要があります。それが不可能な場合は、より遅い損失率に落ち着きます。

あなたが体重や筋肉をつけようとしている19歳の場合、カロリーの余剰を作り出します。健康的な増加率は週に約1/2〜1ポンドなので、1日あたり250〜500カロリー余分に消費する必要があります。ジムでのタンパク質摂取量の増加とウェイトトレーニングでカロリーの増加を伴うことにより、主に筋肉の形でこの体重を増やします。