足首の重さは歩行者に人気がありますが、専門家は重心が余分な影響を追加し、あなたの歩行を変える可能性があるため、心血管運動のためにそれらを着用することをお勧めします。 代わりに、大腿四頭筋、ハムストリング、glut部、ふくらはぎを含む下半身の筋肉の筋力トレーニングのための優れた補助具として足首ウェイトを使用してください。 しかし、足首の重さは良さそうに見えるかもしれませんが、不適切に装着したり、使用する前に慎重に検査しないと、怪我の危険があります。
ステップ1
足首の重さを確認してから装着してください。 すべての縫い目が完全に損なわれていないこと、および余分なウエイトプレートを追加するためのポーチのフラップまたはクロージャーがしっかりと閉じていることを確認します。 足首の重さを調整できる場合は、おもりが好きなだけ重くなるまで、おもりプレート、ロッド、またはバッグを追加または削除する時間でもあります。
ステップ2
各下肢に1つの重りを巻き付けます。 理想的には、下肢の周りにフィットし、所定の位置にとどまるのに十分な大きさですが、不快に感じたり、循環を遮断したりするほどきつくはありません。
ステップ3
足首の重りの留め具を締めて、足の周りで動かないようにします。 足首の重りには、フックとループの留め具、またはOリングとDリングを通して二重に戻るフックとループのストラップなど、さまざまな使いやすいファスナーが付属しています。
ヒント
足首の重さを適切に設定したら、脚のカールなどのエクササイズに使用できます。バランスを取るために壁や椅子に面して立ち、次に片方の膝を曲げ、体重の抵抗に反してかかとをel部に向かって曲げます。 両足で同じ回数の繰り返しを行うことを忘れないでください。
他の筋力トレーニング補助具と同様に、足首のウェイトを使用している場合は、目標の反復回数を設定する必要があります。 目標の繰り返し回数を適切な形で完了すると、少し重い重量に移る準備が整います。 12回の繰り返しの単一セットは、初心者または一般的なフィットネスのために運動する人にとって良いターゲットです。
警告
足首の重量を検査するステップをスキップしないでください。 縫い目が破裂したり、個々のウェイトパケットを保持しているポーチの1つが開いたりすると、ウェイトが落ちて怪我をする可能性があります。 同様に、一部の脚のエクササイズでは、足首全体の重さを頭または他の足の上に置きます。脚にしっかりと固定しないと、脚が落ちて怪我をする可能性があります。
