萎縮したふくらはぎの筋肉を強化する方法

多くの理由でふくらはぎの筋肉が萎縮します。脚の手術後の不使用、病気、栄養不足、遺伝的問題により、ふくらはぎの筋肉が弱くなり柔らかくなることがあります。運動、ストレッチ、毎日の使用はリハビリテーションに役立ちます。

ふくらはぎの筋肉を伸ばす理学療法士クレジット：Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

ステップ1

脚に体重をかけることができたら、カーフレイズを実行します。膝をわずかに曲げ、腕を横にゆるめてまっすぐに立ちます。足を肩幅ほど離して、つま先まで持ち上げます。 3カウント保持してかかとを下げます。 20回の繰り返しから始めて、100を快適に行えるようになるまで、毎日数回、子牛の飼育数を増やします。

ステップ2

バリエーションと追加強化のために、安定性ボールに座ってふくらはぎを上げます。目の前の床に足を平らにして、膝を90度の角度に曲げて、ボールの上に座ります。つま先を押し上げ、数秒間保持します。ボールは動きに応じて上下します。 10回繰り返します。ひざの上にフリーウェイトを置いて、抵抗を増やし、体力を強化します。

ステップ3

ヒールドロップを行うには、ステップを使用します。つま先と足のボールをステップの端に置き、壁、手すり、または安定した物体を持ってバランスを取ります。かかとを下げて、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じます。 10カウント保持して、ゆっくりと再び立ち上がります。両足を使用し、最初は体重の大部分を良い脚に置きます。治療脚が強くなるにつれて、治療脚の圧力を上げます。 1日3回、10回繰り返します。

ステップ4

萎縮した脚だけを使用してヒールドロップを実行します。片方の足に体重をかけながら、もう一方の足に膝を曲げて、運動にかからないようにします。不快感をほとんどまたはまったく伴わずに10を実行できるようになるまで、1日に2回5回繰り返します。

必要なもの

ステップ

電気刺激

マッサージ

ヒント

訓練を受けたスポーツマッサージセラピストからマッサージを受けて、ふくらはぎの筋肉を再構築します。循環を支援することに加えて、スポーツマッサージは、ふくらはぎの強度を高めるための運動を開始するときに経験する筋肉のけいれんを緩和するのに役立ちます。

理学療法士または医師に、筋肉を再教育しながら循環を回復するのに役立つ電気筋肉刺激の取得について尋ねてください。ブレイディカイロプラクティックグループの医師は、ふくらはぎの短い電気パルスにより、足が治癒するときに発生する可能性のある筋肉のけいれんを一時的に軽減できると報告しています。治療は腫れも和らげます。