青年期は、身体的および精神的発達の両方について、子供にとって成長の時期です。 健康的な食事は、ティーンエイジャーの栄養ニーズが高まっているため不可欠ですが、ティーンエイジャーとして食べる食べ物は成人に達すると健康に影響する可能性があるためです。 健康的な食事はまた、良い食習慣を生涯にわたって促進します。
カロリー
ティーンエイジャーは、体が急速に成長しているため、より多くのカロリーを消費する必要があります。 HealthyChildren.orgによると、青少年は生活の他のどの時点よりも毎日多くのカロリーを必要としています。 一般に、10代の少年は1日あたり2, 800カロリーを消費する必要があり、10代の少女は1日あたり2, 200カロリーを消費する必要があります。 これらのカロリーの必要性は、スポーツをするか、そうでなければ身体的に非常に活発である十代の若者にとってさらに高くなります。
栄養素
ティーンエイジャーは正しい割合で食べ物を食べるべきです。 HealthyChildren.orgによると、カロリーの約50〜60％は炭水化物に由来するはずであり、これらの大半は複雑な炭水化物に由来します。 脂肪はティーンエイジャーのカロリーの30パーセント未満を占めるはずです。 また、これらのガイドラインにより、ティーンエイジャーは十分なタンパク質を確実に摂取できるようになります。これは、ティーンエイジャーが平均して必要なタンパク質の2倍を消費するため、注目に値します。
ビタミンとミネラル
ビタミンとミネラルは、体が新しい組織を作り、適切に機能するのに役立つため、ティーンエイジャーにとっても重要です。 ティーンエイジャーは、必要なすべてのビタミンを確実に摂取するために、さまざまな食品、特に果物や野菜を食べる必要があります。 牛乳は、カルシウムとビタミンAおよびDを提供し、成長期に新しい骨を作るのに役立つので、ほとんどのティーンエイジャーにとってソーダよりも健康的な選択肢です。 あなたのティーンエイジャーがビタミン欠乏症と診断されていない限り、これらの食品は適切な成長に必要な繊維やその他の重要な栄養素を提供するので、サプリメントよりも食品からビタミンを摂取する方が良いでしょう、KidsHealth.org。
将来のヘルプの改善
ティーンエイジャーが成人期になると、人生の早い段階で発達した食習慣の一部を継続する可能性があります。 砂糖と脂肪が多い食事は、特にティーンエイジャーの新陳代謝が遅くなると、後年に体重増加と健康不良を促進する可能性があります。 アメリカの心臓協会によると、砂糖を多く含む食事は、ティーンエイジャーが後年になって心臓病を発症するリスクを高める可能性があります。
